体重|减肥期间经常吃这些美食，一个月减10斤，早上能准时上厕所厕所|美食|食谱|午餐|水果|营养

甩肉的同时还想吃好吃的，能满足口福又方便，这是我们共同的心愿，所以特意请教了资深营养师前辈(我的大师姐) ，整理了这个减肥食谱，营养均衡并且热量极低，能够一天减一斤，适合想要快速减轻体重的人。大师姐已经帮助100多位肥胖者成功减重，咱们快学学吧，多这样吃：

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食谱一?
早餐：一个煮鸡蛋一杯酸奶
(热量143大卡 )
加餐：一个苹果160克
(热量86大卡 )
午餐：杂粮粥一碗300克 200克炒蔬菜无油鸡胸肉30克
(热量296大卡 )
加餐：10克坚果
(热量56大卡 )
晚餐：一碗燕麦片粥300克
(热量133 )

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食谱二?
早餐：一杯豆浆300克一个煮鸡蛋
(热量119大卡 )
加餐：草莓60克橙子100克
(热量67大卡 )
午餐：烤红薯200克酸奶一杯煮牛肉30克
(热量366大卡 )
加餐：坚果10克
(热量56大卡 )
晚餐：杂粮饭100克凉拌菜150克
(热量163大卡 )

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食谱三（快捷版）?
早餐：水果100g 五谷杂粮粉冲泡一碗煮鸡蛋坚果10g=热量330大卡
加餐：水果50克=60大卡
午餐：生菜胡萝卜黄瓜蒸马铃薯真空牛肉淋上橄榄油和醋=450大卡
加餐：酸奶一杯=110大卡
晚餐：麦片粥一碗凉拌菜水煮鸡胸肉（淋上橄榄油和盐)=300大卡
食谱一总热量715大卡。食谱二总热量772大卡，非常少，可能一天瘦两斤。一个50公斤的人24小时躺着不动都需要1200大卡维持基础代谢。所以，食谱一、二适合想快速减体重的人短期进步。
食谱三满足不用做饭、热量非常低、营养不降级。一个身高1.6米，体重50公斤的女生，基础代谢大约1200 。食谱三总热量是1250大卡，体重数大和男生需要把食物乘以1.2-1.8倍。

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减肥餐的原则是：限制总能量，适量蛋白质，限制脂肪，限制糖类。这个减肥食谱营养均衡，有复杂碳水化合物，有优质蛋白质，有维生素矿物质，有坚果提供的微量油脂。不管怎样节食，都不要少吃蔬菜和水果。因为它们可以防止便秘，热量非常低。
【体重|减肥期间经常吃这些美食，一个月减10斤，早上能准时上厕所】本着减肥餐的四大原则，食物可以替换，比如马铃薯换成烤红薯，麦片粥换成黑麦面包，牛肉换成豆腐，酸奶换成鲜奶。

体重|减肥期间经常吃这些美食，一个月减10斤，早上能准时上厕所

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