食管|早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃！否则吃一顿毁一天，五脏慢慢受损
民以食为天 ， 吃 ， 可以说是生活中的头等大事；而吃得健康 ， 也是我们养生的基本要求 。
吃得健康 ， 说来简单 ， 但很多人都没做到 ， 一天天下来 ， 慢慢地就毁了自己的身体 。
所以 ， 养生君今天总结了一日三餐最容易犯的几个错 ， 中招的朋友们可得改改了~
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早餐1不要
关于早餐 ， 最基本的一个要求就是：不要不吃早餐！
虽然这一点没少说 ， 但还是有很多人不当回事 ， 觉得自己年轻、身体好 ， 不吃也没啥问题 。
但是 ， 伤害往往是在不知不觉中慢慢积累的 。 长期不吃早餐 ， 危害远比你想象的要大：
易得胆结石：食物能刺激胆囊收缩 ， 促进胆汁排出 。 如果不吃早餐 ， 胆汁不能及时排入到肠道 ， 就会发生瘀滞或者浓度增加 ， 久而久之就容易得胆结石 。
引发消化道疾病：不吃早餐 ， 胃里空空 ， 胃酸会不断刺激胃黏膜 ， 长期如此 ， 容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡 。
影响内分泌：能量供应不足 ， 会导致女性盆腔的血管紧缩 ， 引起卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经 。
损害大脑：血糖不足时 ， 心脏、脑细胞活力不足 ， 不仅容易四肢无力、晕厥 ， 还会对大脑造成损害 。
看完这些 ， 你还敢不吃早餐吗？除此之外 ， 关于吃早餐 ， 有2个小建议要给你：
①吃清淡点
早餐不要吃得太油腻 ， 像油条、油饼、手抓饼之类的食物 ， 偶尔吃一次就好 ， 可别天天吃 ， 否则也容易伤肝伤胆 。
②别吃太晚
《Diabetes Care》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐 ， 能降低肥胖和糖尿病风险 。 而且 ， 及时吃早餐 ， 也可以降低得胆结石的风险 。
午餐2不宜
1、不宜吃太快
很多上班族工作忙、午休时间短 ， 为了赶时间 ， 三口并作两口就把午饭解决了 。 长此以往 ， 对胃伤害可不小 。
吃得太快 ， 食物未经充分咀嚼就进到胃里 ， 大大地增加了胃的消化负担 ， 久而久之容易患上胃病 。
还有的人 ， 连等食物凉一凉的耐心都没有 ， 练就了不怕烫的本领 。 但要知道 ， 食管粘膜上皮娇嫩而脆弱 ， 容易被烫伤 。 如果长期吃烫食（65℃以上） ， 食管黏膜反复受损 ， 就会增加患食管癌的几率 。
建议：饭前喝点汤 ， 能够增加饱腹感 ， 从而降低进食速度 。 食物起锅之后 ， 最好放一放、凉一凉 ， 别急着吃 。
2、不宜刚吃饱就午睡
吃饱了就困 ， 这是难免的 ， 但“饭后倒”可不是个好习惯 。
饭后立马午睡 ， 一是容易发胖 ， 这一点不用多说；二是会伤胃 ， 影响食物消化 ， 还易引起胃食管反流 ， 长此以往 ， 反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你 。
再者 ， 吃饱了就睡 ， 醒来更容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软 ， 让你感觉越睡越累 。
建议：吃完午饭 ， 最好过30分钟再睡 ， 慢慢走动、站立都可以 。
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晚餐3不吃
1、不吃太油腻的食物
晚餐经常吃炸鸡、红烧肉、烤鸭之类的油腻食物 ， 容易发胖 ， 还会使血脂和血糖猛升 ， 诱发糖尿病、动脉硬化等疾病 。
另外 ， 这些食物集中在晚餐 ， 也会加重胰腺负担 ， 增加糖尿病及胰腺癌风险 。
建议：晚餐最好选择低脂高蛋白的肉类 ， 比如鱼类、鸡肉 ， 做法最好也清淡点 ， 多蒸煮、少煎炸 。
2、不吃太多产气食物
有些人晚餐明明没吃很多东西 ， 但总是肚子胀、放屁、烧心 ， 睡都睡不踏实 ， 这可能是因为吃了太多容易产气的食物：
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