午餐|早饭吃够，更容易瘦！JCEM：一顿丰盛早餐可帮助消耗更多的热量( 二 )
根据以上分类 ， 结合早餐需求：
1.营养早餐的公式如下：
主食+蛋（奶、豆类）+各类果蔬+脂肪 。
2.营养早餐的特点如下：
清淡 ， 营养全面、易消化吸收 ， 这样才能更好的唤醒身体 ， 补充能量 。
3.营养早餐建议选择食物：
粥类、水煮蛋、牛奶、酸奶、水煮蔬菜、坚果、新鲜蔬果等 。
4.营养早餐的用餐时间：
起床后的20-30分钟 ， 因为此时段人的食欲属于旺盛时期 ， 消化吸收状态也是最佳水平 。
看完这篇文章 ， 要减肥的朋友 ， 早餐无须刻意控制了 ， 早餐吃够 ， 更容易瘦！
参考资料：
[1].https://medicalxpress.com/news/2020-02-people-big-breakfast-calories.html.
[2].https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20460.
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