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方法|这些减掉啤酒肚的方法你都知道吗？

一日三餐 ， 注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法 ， 因为早上是人体脾胃功能启动的戒断 ， 胆汁也进入分泌旺盛期 。 如果不吃早餐 ， 会损害这些功能和健康 ， 因此早餐一定要吃饱吃好 。 午餐建议只吃七分饱 ， 帮助减少晚餐的摄入量 。 晚餐建议少吃米面等淀粉类主食 ， 多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物 。 八点以后不再吃任何主食 ， 减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感 。
方法|这些减掉啤酒肚的方法你都知道吗？
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多喝水 ， 多喝汤
很多人都习惯用吃东西来减压 ， 当你想吃东西的时候 ， 可以多喝水或者出去散散步 。 饭前喝汤也是个不过的饮食习惯 ， 这不仅能够润滑肠道 ， 增加营养 ， 还能利用汤水占去胃部一部分的空间 ， 减少正餐的食物摄取量 。 但是要注意的是 ， 喝的汤不能太油腻 ， 最好是喝清汤 。
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喝茶去脂
喝茶能够去脂 ， 但是要适当 。 早餐吃饱后 ， 可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ， 比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等 。 午餐后不要立刻喝茶 ， 最好是过一个小时之后才喝 。 同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别 ， 以求达到最佳的去脂效果 。 喝茶的数量建议在两杯左右 ， 如果有失眠症状的人 ， 下午建议喝白开水 ， 以免加重失眠 。
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每天至少运动30分钟
对于男人来说 ， 运动减肥不是一件难事 。 如果想要快速减掉啤酒肚 ， 最好是在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。 减啤酒肚运动步骤：1.双手抱肘 ， 两腿并立而站；2.少乘电梯 ， 多走楼梯；3.凡是能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 站立的时候踮一下脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。
保证睡眠质量
中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多 ， 这是因为中年男人的睡眠质量比较差 。 男性深度睡眠阶段越少 ， 荷尔蒙的分泌也就越少 。 荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加 ， 并聚集于腹部 。 因此 ， 一定要保证睡眠质量 。
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