体重|平均每人每月减重≥10斤！北京协和医院健康又高效的减肥法，赶紧收藏！( 二 )
4. 不推荐只吃蛋白减肥
女性千万不要尝试纯蛋白减肥法！这种饮食中 ， 三餐不是鱼、肉、海鲜 ， 就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等 。 认为把蛋白质作为唯一的能量来源 ， 能减少糖类转化为脂肪 ， 且其易产生强烈的饱腹感 ， 一举两得 。
但是 ， 过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙 ， 造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏 。 还会打破身体酸碱平衡 ， 产生酮血症和酮尿症 ， 增加肝肾负担 。
5. 不能只吃水果减肥
不少女生以多吃水果来代替日常膳食 ， 这种减肥法对身体有伤害 。
因为仅依靠水果中所含的营养成分 ， 是不足以维持人体的正常代谢 ， 会出现代谢失衡 。 通过这种方式减肥 ， 往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解 ， 产生乏力、贫血 ， 抵抗力也会跟着走下坡路 ， 最后诱发各种感染 。
此外 ， 水果减肥法产生的体重下降效应 ， 更多情况下 ， 是由于“吃坏了肚子” ， 导致身体大量水分的丢失 。 如果人体散失太多的水分 ， 身体的许多部位都将受到损害 。
6. 盲目使用减肥产品
有些人希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥 ， 也不可取 。 目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药 ， 通过刺激肠道 ， 加速其蠕动 ， 使肠道内容物快速排到体外 。 在这种刺激下反复腹泻 ， 会给肠道健康留下后患 ， 如果长期使用 ， 会对身体带来严重伤害 ， 适得其反 。
月减10斤！不节食的减肥食谱 ， 收藏！成人想要减肥的人群 ， 应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡 ， 女性每天最多摄入1200大卡 。
要求：尽量遵照食谱 ， 如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物 。
适宜人群：成年人 。
减重参考：月平均减重10斤 。
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来源：健康时报
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