一日三餐是我们身体机能能够正常运转的基础 ， 如果能做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。 那么 ， 三餐后的半小时 ， 分别适合做些什么呢？下面一起来看看吧 。
早餐后半小时 1 宜
1、吃点水果
早餐过后半小时 ， 吃一点水果 ， 是很好的补充 。
最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果 ， 比如猕猴桃、枣 。 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
2、按摩膝盖
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。 饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
3、敲打小腿外侧
【饭后半小时做什么好 做到了比同龄人多活几年】 早餐后敲打小腿外侧5分钟 ， 有助健康 。 这里有人体最重要的穴位之一——足三里 。 饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。 虽然只是一个小动作 ， 却有益健康 ， 何乐而不为？
忌
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼 。 但是 ， 吃过早餐后 ， 最好不要马上运动 ， 不然很容易引起消化不良 。 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
文章插图
午餐后半小时 2 宜 1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 中老年朋友 ， 可以利用这个时间打个盹 。
2、伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果不能入睡 ， 最好也要让嗓子休息下 ， 特别是平时说话比较多的人 。 可以利用这段时间 ， 伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
忌 喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶 ， 但是饭后喝浓茶 ， 会影响蛋白质的吸收 。 长期养成饭后喝浓茶的习惯 ， 还会妨碍铁元素的吸收 。
晚餐后半小时 3 宜 做点家务
这段时间不妨做点家务 ， 比如洗碗或者整理房间 ， 既可活动活动 ， 又不会对消化系统造成负担 。
忌 1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加 ， 胃肠道的血流量则会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。 建议先休息1~2个小时 ， 然后再泡脚 。
2、马上活动
为避免出现身体不适 ， 中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动 。
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