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睡眠|无限期停播！( 二 )


如果平时总觉得没时间锻炼 ， 或许可以在下班回家时 ， 提前下车 ， 多给自己留下步行走路的一站 ， 顺便放松下自己的身心 。
因为 ， 睡觉并不是唯一的休息方法 ， 尤其是对于脑力劳动者而言 ， 有时候变换活动内容才是积极的休息方式 。
4. 你可以把一周不运动 ， 换成每天快走10分钟
推荐一周能有150分钟有氧运动时间 ， 每次30分钟 。
如果你实在是没有整块的时间来做 ， 每天3个10分钟的快走也可以 ， 动起来总比不动强 。
5. 你可以把不吃饭 ， 换成简单一餐
2018年发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示 ， 35%的人不能做到每天都吃早餐 ， 经常不吃早餐（1~3次/周）所占比例为11% ， 1%的调查对象从来不吃早餐 。 而最多的原因就是时间紧 。
同济大学附属同济医院营养科医师吴萍2016年在健康时报刊文谈到 ， 我也很忙 ， 但我无论如何也要吃早餐 ， 而且一般在两分钟内搞定 。 我的早餐只是赢在了简单两字上 。 一杯奶 ， 三勺燕麦 ， 几个小番茄或用其他水果代替 ， 有时候加个水煮蛋 ， 清淡无油 。 虽说简单 ， 但营养并不差 ， 早餐需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素都有了 ， 关键是能量不高 ， 还耐饿 。
6. 你可以把拼命加班 ， 换成高效工作
有时候加班不是事情多 ， 反而是因为无法达到专注 ， 去高效做事 。 选择一个待完成的任务 ， 将时间设为25分钟 ， 专注工作 ， 中途不允许做任何与该任务无关的事 ， 直到时钟响起 ， 短暂休息一下（5分钟就行） ， 每4个25分钟过后多休息一会儿 。 这样时间很有限 ， 却可以培养自己“专注+劳逸结合”的能力 。
希望每个人在奋斗拼搏
追求梦想的道路上
多花一些时间和经历
照顾好自己的身体 。
生活上的难处和麻烦再多 ，
身体都是自己的本钱 ，
选择更科学、更健康的生活方式 ，
不是为了别人 ， 而是为了我们自己 。
来源 | 南昌晚报综合新闻晨报、健康时报等
主力编辑 | 刘培堃
审定 | 金官
核发 | 李健军
周末 ， 好好放松休息一下吧
点亮和
愿大家都能身体健康

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