补充|孕期女性吃什么早餐比较好呢?
一日之计在于晨 ， 营养的补充也是一样的 ， 需要我们养成吃早餐的习惯 ， 尤其是怀孕的女性 。 那么 ， 在孕期吃什么早餐比较好呢?下面就由爱宝来的宝妹为大家做相关的介绍 。
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怀孕之后 ， 孕妈妈的身体负担加大 ， 不及时补充营养不利于胎儿的健康发育 。 早上可以选择温热的食物作为早餐 ， 这样可以保护胃气 。
很多孕妈妈不注重早餐 ， 有的不吃早餐 ， 有的用豆浆油条来凑合 ， 这种习惯对孕期是很不利的 。 因为早餐是补充体力的最佳来源 ， 丰富的早餐可以使孕妈妈头脑清醒 ， 不易疲劳 。
在孕期 ， 孕妈妈本来就容易感觉疲惫 ， 如果不吃早餐或早餐只吃两片白面包 ， 这类高GI的食物会使血糖迅速升高 ， 随着人体将释放大量胰岛素 ， 又令血糖急速下降 ， 更容易让孕妈妈产生疲倦感 。
在吃早餐的时候需要注意含有反式脂肪酸的食物：如面包、油炸食物等 ， 会增加孕期肥胖的风险 。
需要注意的是 ， 孕期吃早餐也不能盲目进补 ， 很多孕妈妈不知道该怎么吃 ， 盲目进补 ， 导致孕期体重疯长 ， 胎儿出生体重普遍偏大 ， 顺产困难 ， 甚至可能引起妊娠期糖尿病等等 。
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孕期营养的优劣既关系到妈妈的健康 ， 同时对胎宝宝的生长发育直至成年后的健康都有至关重要的影响 。 孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长 ， 比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等 ， 所以每一餐都要吃好 。 平时主要的优质蛋白质类有蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品 ， 早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种 ， 比较方便 。
下面我们看看平时比较常见的早餐有哪些：
1、粥类
粥可以荤素搭配 ， 营养丰富容易消化 ， 孕妈妈早餐吃粥可以健脾养胃、润肠通便 。 孕妈妈可以杂粮瘦肉粥、小米红枣粥、百合粥、花生粥山药、香菇鸡肉粥、南瓜小米粥、红薯粥、牛肉山药粥等 。
2、牛奶+鸡蛋
牛奶+鸡蛋是孕期准妈妈必不可少的两大食物 ， 因此孕妈妈每天2袋奶、1颗鸡蛋 ， 保证钙、铁、其他矿物质、蛋白质、脂肪、卵磷脂等对胎儿发育有好处的营养元素摄入 。
3、面条
面条中可以搭配肉类和蔬菜 ， 既可以保证蛋白质的摄入也可以保证维生素和矿物质的摄入 ， 如鸡肉香菇面、西红柿鸡蛋面、牛肉青菜面、阳春面等 。
4、饼类
孕妈妈早餐吃粥可以搭配各类饼面食 ， 如葱花饼、韭菜鸡蛋包子、牛肉香菇包子、豆沙饼、牛肉饼、汤面饼、素蒸饺、鸡蛋饼、全麦面包、三明治等 。
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【补充|孕期女性吃什么早餐比较好呢?】爱宝来的宝妹温馨提示：孕妈妈不吃早餐很容易引起低血糖 ， 导致头晕恶心 ， 加重孕吐反应 ， 因此 ， 孕期早餐需要我们吃好 ， 而早餐没有什么固定的 ， 根据地域不同 ， 选择适合自己口味 ， 健康饮食 ， 保持营养的均衡摄入即可 。
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