(4)保持腹部柔软 。 呼气，屈肘，将前额置于小腿胫骨上(半英雄前屈伸展坐式3) 。
(5)保持均匀的呼吸，30秒以后换做另外一侧 。
4、注意事项:
初学者在刚接触这个体式时，身体易失去平衡，重心歪向一边，因此，需要关注身体重心，将屈腿这一侧的坐骨保持下压，可通过增加毛毯的高度来帮助平衡重心 。 有的练习者脚踩关节比较僵硬，当将腿折叠后，脚跺前侧疼痛.此时，将家中的大毛巾卷成卷，垫于跺关节下方即可缓解(半英雄前屈伸展坐式4) 。 初学者因双腿后侧的伸展不够，难以完成完整体式，可在步骤4中保持 。 双手无法抓握脚掌时，可以使用瑜伽带进行辅助 。
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