拥有修长性感的美腿是很多女生的愿望，而且适当进行腿部训练还能有效避免腰椎、脊柱、骨盆等出现病痛，那么女性腿部力量训练技巧有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
肌肉力量训练只会让你看起来更苗条，从力量训练你将得到的是简单的肌肉更强，更坚定，更低调，因此很多女性也加入到力量训练当中来，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道女性腿部力量训练技巧是怎么样的？
一、站立山式
【女性腿部力量训练技巧】 1、作用：培养正确的站姿，强化腿部肌肉力量，减缓脊柱压力 。
2、所需辅助物：墙壁 。
3、做法：
(1)双脚并拢，脚跟、大脚趾触碰在一起，其余脚趾向两侧伸展开 。
(2)保持脚掌与脚跟下压，重心均匀分布在双脚上(站立山式1) 。
(3)双腿上提，大腿肌肉上提，大腿外侧向内旋转，大腿前侧向后推送 。
(4)保持臀部处于自然状态，位骨内收，髋部水平(站立山式2) 。
(5)胸腔两侧与脊柱向上伸展，肩脾骨内收 。
(6)双手在身体两侧，垂直指向下，伸展手指以及手掌皮肤 。
4、注意事项：
初级练习者.采用双脚打开与艘同宽、后背靠墙的方式练习(站立山式3) 。 即脚跟、腿部后侧、臀部、后背贴靠墙壁 。 所有采用辅助物或者另外方式练习的人，在练习一段时间后，可尝试在房屋中间按照常规的方法进行练习 。
二、三角伸展式
1、作用:强健双腿肌肉力量，缓解双腿以及臀部、后背肌肉的僵硬、疼痛，纠正腿部畸形 。
2、所需辅助物:砖块 。
3、做法:
(1)山式站立 。
(2)跳开，双脚打开两个半肩宽，手臂向两侧伸展 。
(3)左脚脚尖内扣，右腿转向外，艘部水平面向前(三角伸展式1) 。
(4)保持双脚脚跟下压，双腿收紧、上提 。
(5)呼气，身体向右侧弯 。 右手撑于右腿胫骨，左臂伸展向上 。
(6)保持腹部柔软，调整呼吸 。 呼气时，胸腔转向正前方，并转头看向上(三角伸展式2) 。
(7)停留15~20秒后，吸气离开体式，并做另一方向 。
4、注启事项：
身体比较值硬者及初学者可以采用手撑砖块(三角伸展式3)或者推椅子的方式(三角伸展式4)进行练习，降低体式强度的同时也可以有效地伸展身体 。 高血压息者保持头部正中或者低头向下看，不要抬头 。
三、半英雄前屈伸展坐式
1、作用:对脚踝和膝盖的扭伤有辅助疗效，改善扁平足，让双脚恢复活力，放松腹股沟和下背部，伸展和强健脊柱，减轻骨盆的负担，维护生殖器官的健康 。
2、所需辅助物:毛毯、瑜伽带
3、做法:
(1)坐立瑜伽垫上，双腿向前蹬直 。 屈左膝，推动小腿肌肉向后向外，使左腿胫骨、脚跺、脚背贴地 。
(2)毛毯垫于右臀部下方，手推于臀部两侧，胸腔上提，脊柱伸展(半英雄前屈伸展坐式1） 。
(3)吸气，双臂向上，胸腔上提；呼气，躯干向前，手抓蒸两侧，手臂伸直(半英雄前屈伸展坐式2) 。
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