讲到身体的健康 ， 腰部的力量是非常重要的 ， 因为其涉及到了体力劳动 ， 以及性爱时的腰力 ， 那大家知道女生腰部力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
现在的人越来越重视身体的健康 ， 纷纷都走进健身房进行训练 ， 而以腰部训练为主的居多 ， 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 那么女生腰部力量训练方法有哪些呢？
1、普通臀桥(普拉提式臀桥)
身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面 。 收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作 。
2、铃片臀桥
这是普通臀桥的升级版 。 即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡 。 完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样 。
3、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版
身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽 。 收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作 。 建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。 提示:a,髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下,用手可以摸到的两个突起 。 b,请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥,且从小重量开始练 。 让你的腹腔和腰椎有个适应过程 。
通过【女生腰部力量训练方法】责任编辑小编的介绍 ， 女生腰部力量训练方法都记住了吧 ， 想要一个完美身体的女生可以练习上面几个动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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