现在很多人都喜欢做一些力量训练 ， 尤其近来很多女生也开始进行腿部力量训练的 ， 那大家知道女生腿部力量训练技巧有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
人们经常说 ， 年龄越大 ， 腿部越衰弱 。 但科学家发现 ， 随着人类文明的进步 ， 人类的腿部也在变得越来越衰弱 。 在人类各项减退的机能中 ， 腿部力量的下降程度是最大的 ， 所以一定要及时进行下肢力量训练 ， 那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐 ， 那么女生腿部力量训练技巧有哪些呢？
1. 深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一 。
【女生腿部力量训练技巧】 锻炼方法：站立 ， 双手伸直 ， 双腿分开 ， 保持膝盖稍微弯曲 。 深蹲 ， 直到膝盖弯曲为直角 。 保持背部挺直 ， 臀部向后移动 ， 返回时 ， 保持膝盖轻微弯曲 。
2.剪跨：腿部锻炼的代表性的动作 ， 一般女的喜欢做这动作 。
锻炼方法：两手放在侧面 ， 两脚并立 ， 先使右脚向前跨出一大步 。 然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚靠拢并立 。 然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。 重复做 。
训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ， 主要是以股四头肌用力收缩的 。 这个动作也可以作原地剪蹲 ， 左、右脚交替练 。 腿部力量训练有哪些如何锻炼腿部力量怎样练腿部力量
3.经典的力量训练跳深蹲：跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作 ， 提高了运动强度 。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次 ， 深蹲姿势一样 ， 开始姿势是坐的开始 。 跳一下 ， 2次跳比准备姿势高点 ， 最后一次就准备动作一样高度坐一下 。
以上是责任编辑小编介绍的女生腿部力量训练技巧的知识 ， 感兴趣的女生可以按照上述方法来进行练习 ， 如果大家还想学习更多关于下肢力量训练的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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