身体缺乏水分 ， 尿液会呈现深黄色或者浓茶一般的颜色 ， 这都会影响你的健康 ， 希望大家每天都应该保证1500毫升水分的摄入 ， 喝水时小口慢喝勤喝 ， 让身体充分吸收水分 。
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46岁后 ， 想要健康 ， 要多补充身体所需营养
一：补充优质蛋白
蛋白质是人体重要组成部分 ， 也是机体最基础的物质 ， 蛋白质有助于肌肉的生长 ， 所以补充蛋白质至关重要 ， 蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白 ， 鱼类中含有的蛋白质更有助于吸收 ， 所以人到中年之后可以多吃鱼肉或者是鸡蛋 ， 都是非常好的选择 。
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二：补充优质Omega-3脂肪酸
脂肪 ， 也是人体营养素之一 ， 虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险 ， 但是 ， 优质的脂肪酸 ， 改善慢性病的高发 。 保证充足优质脂肪酸的摄入有助于保护血管 ， 预防血管堵塞 ， 让你的身体更强壮 。
Omega-3多不饱和脂肪酸 ， 可以减少炎症 ， 降低血压 ， 降低甘油三酯在血液中的含量 ， 帮助人们改善慢性疾病 ， 甚至可以预防痴呆 。
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三：补充膳食纤维
膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素 ， 也是现代人缺乏的营养素之一 ， 主要与平时不良的饮食习惯有关系 ， 每天保证充足膳食纤维的摄入 ， 更有助于加快肠胃的蠕动 ， 还有助于降低血液的浓度 ， 保护血管的健康 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 适当吃一点杂粮 ， 坚果 ， 豆类等呵护身体 ， 满足人体所需 。
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