晚餐：彩椒鸡丁+蒸紫薯（彩椒300g ， 鸡丁50g ， 蒸紫薯150g）
加餐：五颗腰果（如果不饿的话 ， 可以不吃）
第六天：
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯（芦笋150g ， 鸡蛋50g ， 紫薯100g）
午餐：鲜虾青酱面+小葱豆腐（虾仁80g ， 西兰花90g ， 意面50g ， 豆腐50g）
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（虾仁80g ， 杂粮50g ， 玉米豌豆300g）
加餐：苹果100g
第七天：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯（鸡蛋50g ， 蔬菜150g ， 红薯100g）
午餐：煎牛排+胡萝卜炒西兰花+米饭（牛肉50g ， 胡萝卜60g ， 西兰花990g ， 米饭45g）
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+水煮牛肉+燕麦粥（海带60g ， 胡萝卜60g ， 牛肉50g ， 杂粮粥45g）
加餐：腰果10颗 ， 不饿的话可以不吃
注意注意！
1、一周7天菜谱的食物量基本按照健康膳食比例 ， 控制好量 ， 对减脂减重可以说是事半功倍！
2、饮料基本不喝！因为饮料大部分含糖量很高的！日常喝白开水为主 。
3、主食类除了全谷物、粗粮、红薯外 ， 还包括山药、土豆、胡萝卜、葛根粉、莲藕 。
4、肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主 ， 尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等
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一周瘦6斤 ， 7天不重样 ， 私教减肥食谱 ， 看到的人忍不住收藏！你会不会收藏呢？
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