很多人都是在患上肠胃病之后才开始在饮食上格外的谨慎 ， 这不敢吃 ， 那不能吃 ， 看朋友圈朋友随便转载什么就什么都不敢吃了 。 这都怪自己平时不规律的饮食习惯和混乱作息时间 ， 让自己的胃经不起这折腾！乘现在时机还早 ， 赶紧收下这篇三餐食谱 ， 养好我们的胃！
调理肠胃的三餐食谱
1、早餐
每天的第一餐 ， 当然要质量高 ， 才能保持一天的生活质量 ， 但起来先不要着急吃 ， 先喝下一杯温开水 ， 清理下肠道 ， 苏醒一下肠胃 ， 但是注意不要喝太多了 。 接下来就可以开始吃我们的早餐了 。 早餐主要体现在食物营养平衡上 ， 不仅有主食（包子、粥、米饭等） ， 更要加上富含蛋白质的食物以及调理的蔬菜水果了 。 早餐往往大家都忽视了蔬菜水果 ， 其实是调理肠胃最重要的一步！南瓜 ， 减肥美容 ， 富含的果胶可以“吸附”细菌和有毒物质 ， 更能保护我们的肠胃免受刺激 ， 滋养肠胃 。 胡萝卜 ， 富含维生素A ， 可以增强抵抗力 ， 更能明神养目 。 甘蓝 ， 被誉为天然胃菜 ， 不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织 ， 还可以保持胃部细胞活跃旺盛 。
文章图片
2、午餐
午餐的量要充足 ， 忙活了一上午 ， 这个时间体内的肠胃消化功能早不如早餐的时候了 ， 所以还一定要记住用餐时要细嚼慢咽 。 吃饱是对的 ， 但是不能吃得过饱 ， 所谓的饱 ， 是指主食和菜肴要吃够 ， 品种尽量的多一些 。 食用少量的米饭 ， 再加上一些汤 ， 如西红柿蛋汤、排骨玉米汤、紫菜汤等 ， 同时也要主义荤素搭配 ， 不可一昧饮食荤菜或着素菜 ， 都会导致营养不均衡 。 饭后应该进行适量的轻量的运动 ， 这样有利于肠胃更好的消化 。
3、晚餐
大多数南方人没有注意晚餐 ， 还是像中餐一样大荤大素的吃着 ， 这样是绝对不行的！晚餐应该以清淡、容易消化为原则 ， 一定要在睡前四小时解决 ， 这样有利于食物在肠胃里消化 ， 不容易堆积脂肪 ， 还会让你的睡眠质量大大提升 。 晚餐尽量少吃 ， 但是不意味着让自己饿着 ， 7分饱就好了 ， 而且要尽量弥补一些早上和中文没吃到或者没吃够的食物 ， 如蔬菜、薯类 。 晚餐后尽量出去和家人出去散散步 ， 不仅有利于肠胃的消化 ， 减少脂肪的堆积 ， 还有利于增进和家人之间轻松和谐的关系 ， 有利于身心健康 ， 良好的心态也是保护我们肠胃的重要一步！
【食谱|调理肠胃的三餐食谱 三餐这样吃肠胃好】每个人的饮食都应该像这样的均衡合理 ， 并且搭配合理的运动 ， 保证睡眠时间充足 ， 这样对我们改善身体健康有很大的好处 。 没时间吃饭也一定不要一直饿着 ， 否则不但伤胃 ， 消化道分泌液消化液的能力也会发生絮乱 ， 这时候胃病就真的离你不远了！
推荐阅读
- 食谱|减肥食谱请收好表情包
- 自律|自律的宝妈有多可怕？37岁孙俪食谱公开：常人无法接受
- 食谱|不长记性的三大生肖，做事太粗心，你是不是也这样呢
- 小匙|4一5个月宝宝辅食食谱，怎么制作呢
- 补充|教你“讨好”傲娇的肠胃 这份养胃大全请收好
- 切换|“故意”为之还是文化“误读”？英国媒体竟然在中国春节食谱中摆放纸钱
- 原料|孕期食谱：消灭水肿关节痛的三道食谱
- 农历|离谱！英媒发中餐“贺年食谱”，却配上冥钱等“白事”物件
- 人群|疫情期间居家如何健康饮食？快来查看你的“健康食谱”
- 食谱|早餐决定一天的血糖走向！糖友一周早餐食谱，控糖立竿见影