早餐是一整天的“精气神儿”对于辛苦的孕妈来说更是紧要 ， 不仅可以给自己和宝宝充足的能量供给你良好的饮食习惯也会影响宝宝规律的饮食习惯 。 今天美好蕴育就带孕妈来看看 。
好的孕期早餐该怎么吃？【蔬菜|孕期早餐这样吃，营养美味100分！】【早餐必备营养说明】
粗粮碳水：有的妈妈害怕孕期体重猛增 ， 会控制碳水摄入 ， 其实碳水对于孕期身心俱疲的孕妈而言意义重大 ， 缺少碳水的孕妈会记忆力下降、失眠、贫血、疲劳 ， 更健康的方法是把碳水中的精米精面替换为粗粮（红薯、玉米、土豆、麦片粥、全麦饼干、全麦面包） ， 可增加B族维生素和延长饱腹感
营养蛋白：蛋白质是生命的物质基础 ， 是构成细胞的基本有机物 ， 也是美貌的基础 ， 孕妈的皮肤、头发、肌肉的健康都离不开蛋白质 。 蛋白质主要来源于食物中的肉蛋奶 ， 这些食物中不仅含有丰富的蛋白 ， 大豆中除了植物蛋白含有的膳食纤维 ， 还有钙 ， 坚果中含有优质脂肪等……
优质脂肪：可以维持身体激素水平 ， 辅助营养素的吸收 ， 核桃等坚果类 ， 牛油果等都含有优质脂肪 ， 也可以通过孕期营养补充剂#润康直接补充α-亚麻酸 。
新鲜蔬果：蔬菜、水果富含维生素c、叶酸和纤维 ， 是孕期必不可少的食物 ， 根据《中国居民膳食指南》建议 ， 深色的蔬菜应该占比所有蔬菜的1/2以上 ， 颜色越丰富 ， 种类越多 ， 对身体越好 ， 此外 ， 水果含糖量比较高 ， 并不能用水果代替蔬菜 。
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【孕妈早餐菜谱】
煎鸡胸蔬菜三明治+牛奶+苹果
粗粮馒头+煎蛋+红枣黄豆豆浆+西芹炒玉米粒
虾米馄饨+清炒波菜+草莓
牛奶+煮玉米+核桃+苹果
鸡蛋鲜蔬拌面+红枣核桃豆浆
燕麦牛奶+水煮蛋+坚果+苹果
粗粮粥+坚果+水煮蛋+柚子
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