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免疫力是对健康最好的保护 ， 提高免疫力的最基本的方法就是吃饭丰富、睡眠充足、喝水持续 。
吃饭 ， 这是从出生到年老每一天都务必要做的事 ， 一天三顿饭是必不可少的 ， 这是对身体的最基本的养护 。
怎么吃 ， 才能对身体养护的好呢？那就是食物的丰富多样 。 不同的食物提供的营养素不同 ， 没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素 。
怎么做到食物的丰富多样呢？每天吃食物的种类要多一些 ， 《中国居民膳食指南》建议每天吃够12种食物 ， 每周吃够25种食物 。
每天吃12种以上的食物 ， 每周吃25种以上的食物 ， 这个好实现吗？当然好实现 ， 而且是务必实现的 。
食物多样并不难 ， 看一个一天的具体食谱：
早餐：鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶 ， 共4种 。
中午：冬瓜排骨、豆腐、米饭 ， 也是4种 。
晚上：老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍 ， 约6种了 。
这个食谱很简单 ， 就是普通的一天的一日三餐 ， 这样简单的一天吃了近14种食物 ， 还没有包含水果 。 所以说 ， 每天12种食物非常简单就能够做到 。
【营养素|每天吃12种以上的食物难吗？】吃饭很重要的就是要注意“粗细搭配”
健康成年人每天吃粗粮50克（50克是指生重 ， 即粗粮煮熟之前的重量） ， 粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养 。
因为粗粮含有比较多的纤维 ， 肠胃功能比较差的人要适量少吃 。
身体的健康是最大的财富 ， 也是人生事业的最基本的地基 ， 务必重视 ， 务必每天保持好的生活方式 ， 务必每天保持好的睡觉、喝水、吃饭 。
一日三餐或者一日五餐 ， 丰富多样的食物每天吃好 ， 为健康的身体而提供充分的食物养分 。
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