粗粮比精制米粉含有更多的食物纤维，食物纤维可以促进肠道有益细菌的生长，从而影响人体的免疫功能 。坚果也富含食物纤维 。保证充足的饮用水 。每天1500-2000毫升，通常少量，主要饮用开水或清茶 。饭前饭后，蔬菜汤、鱼汤和鸡汤也是不错的选择 。
蔬菜食品中的维生素A含量与颜色有一定的相关性 。一般来说，它是由深橙色和绿色的水果和蔬菜（胡萝卜、南瓜、花椰菜、苋菜、菠菜等）提供的 。胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A 。多吃维生素B、维生素C食物矿物质和膳食纤维，将面条与大米、蔬菜和水果合理结合，选择颜色较深的水果和蔬菜，如油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、桔子、苹果和猕猴桃、蘑菇、真菌、藻类和其他藻类 。
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