没有喝水都会胖的人，不要给不想减肥找借口 。水是世界上唯一没有能量的饮食，喝水并不会长肉，只会因为代谢的时效而暂时的增加体重 。
胖都是有原因的，要么因为零食、奶茶、甜品等，要么因为暴饮暴食，要么因为重口味饮食，要么因为夜宵……
题主显然是不知道自己是为什么胖，所以归咎为“喝水都会胖” 。
所以，先不要急着问怎么减，改变的第一项从认清自己肥胖的原因开始，否则你会永远都有一个难以逾越的鸿沟——“易胖体质” 。无论什么方法，最后你都会放弃，因为你认为自己是“易胖体质” 。
先把自己的饮食记录下来，随便找一款饮食记录软件即可，看看自己每天摄入的超额热量来自哪里？
请记住，没有“易胖体质”，只有“易胖习惯”；没有“易瘦体质”，只有“易瘦习惯” 。
什么是“易瘦习惯”？就是瘦子的饮食习惯；这也是减肥的根本方法；
什么是“易胖习惯”？就是胖子的饮食习惯；这也是肥胖的根本原因；
二者的差别就是高热量低营养的饮食，胖子玩命吃，瘦子浅尝则止！
不要抱有其他幻想，没有一个瘦子是不吃晚饭、不吃主食、天天代餐的！！！
减肥的正确方法是什么？减肥并不难，难在接受正确的方法和一如继往的做下去 。减肥正确的方法是：
1、设定热量目标和三餐分配
一般为略高于基础代谢，比如基础代谢1200kcal，热量预算可定为1250kcal；
三餐分配为3:4:3；早餐375kcal，中餐500kcal，晚餐375kcal 。
2、了解三餐饮食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白质 。
【减肥的正确方法是什么】早餐：1份主食（约1拳）、1份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1个鸡蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
晚餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
主食粗细搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等 。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮；
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等），烹饪时少油；
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等 。
三餐以外，不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或坚果10颗），需要在三餐中减少相应的热量 。
3、记录饮食
找一款饮食记录软件，记录每日饮食，量化热量管理 。把高热量食物逐渐排出在餐单之外 。
带你了解最实战的减肥方法～～
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