快速代谢饮食的三个阶段这个饮食计划的每个阶段都有自己的重点和不同的食物清单 。根据 Pomroy 的说法，这些阶段可以帮助你的身体从前一个阶段中恢复并为下一个阶段做好准备 。这些阶段总共持续一周，然后重复三遍，总共四个星期：
第 1 阶段（第一天和第二天）是“释放压力并使肾上腺平静” 。
第 2 阶段（第三天和第四天）是“释放储存的脂肪并锻炼肌肉” 。
第 3 阶段（第5、6 和第 7 天）是“释放燃烧”，并专注于你的荷尔蒙、心脏和“热量” 。
Pomroy 说，这个想法是为你的身体提供所需的多样性，以获得所有必需的营养 。“你需要复杂的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪，甚至盐来维持正常的身体化学反应，”她说，并补充说你可能需要大量的这些元素，特别是如果你长期饮食不当时间 。
然而，她说，你不应该一次包括你需要的一切，这是不同阶段背后的想法 。她说，在各个阶段之间转换可以让每个阶段的系统和器官依次休息和恢复 。
第一阶段：吃什么第一阶段是高血糖、中等蛋白质、低脂肪的阶段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然糖分含量高的水果，以及低脂肪、中等蛋白质的食物 。
吃什么
- 糙米
- 糙米面食
- 藜麦
- 麦片
- 芒果
- 苹果
- 无花果
- 橙子
- 瘦牛肉
- 火鸡
- 扁豆
- 含精制糖的食物
- 小麦
- 玉米
- 果汁
- 干果
- 高脂肪肉类
- 乳制品，包括奶酪
第一阶段的锻炼应包括至少一天的剧烈有氧运动 。Pomroy 建议跑步、在椭圆机上锻炼或参加愉快的有氧运动课程 。
第 2 阶段：吃什么第二阶段是快速代谢饮食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物和低脂肪阶段 。它具有高营养十字花科蔬菜和大量瘦肉蛋白质 。
吃什么
- 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜
- 西兰花
- 卷心菜
- 洋葱
- 芦笋
- 瘦牛肉
- 白肉家禽
- 水牛/野牛
- 低脂鱼
- 蛋白
- 水果或果汁
- 谷物（包括玉米和小麦）
- 精制糖
- 高脂肪肉
- 乳制品，包括奶酪
第 2 阶段的锻炼包括至少一天的力量训练，重点是用低次数举起大重量 。
第 3 阶段：吃什么
第 3 阶段是高健康脂肪、中等碳水化合物、中等蛋白质、低血糖水果阶段 。它包括富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子、大量浆果、一些谷物和少量肉类 。
吃什么
