女人吃什么新陈代谢快如何提高新陈代谢( 三 ) _云知道

橄榄

三文鱼

浆果

芦笋

豆子

菜花

藜麦

海藻

牛肉和鸡肝

什么不能吃

橙子
桃子
芒果
牛肉
家禽
玉米和小麦
精制糖
乳制品，包括奶酪

第 3 阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜。午餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和水果，晚餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和谷物/淀粉。两种零食都包含健康脂肪和蔬菜。
第 3 阶段的锻炼包括至少一天的减压活动，例如瑜伽或按摩。

一旦你经历了一个星期和所有三个阶段，你就会被指示多次重复节食，直到获得你想网要的结果。
购物清单快速代谢饮食强调健康的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，但根据你所处的饮食阶段限制某些?食物组的消费。以下购物清单概述了你在此期间需要的食物每个阶段。请记住，这不是一个明确的购物清单，你可能会发现其他更适合你的食物。
阶段1

糙米（长粒、短粒、印度香米）
糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）
藜麦（普通和三色）
燕麦片（钢切、速煮、燕麦片）
芒果
苹果（粉红女士、史密斯奶奶、蜜脆）
橙子（肚脐、卡拉卡拉、橘子）
无花果（新鲜和/或干的）
瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）
火鸡（火鸡胸肉和火鸡粉）
扁豆（绿色、红色、黑色）

阶段2

深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜）
西兰花（小花和全冠）
卷心菜（红色和绿色）
洋葱（红、白、维达利亚）
芦笋
瘦牛肉网
水牛/野牛（地面或牛腩尖）
白肉鸡（全胸）
低脂鱼（鳕鱼、比网目鱼、比目鱼）
鸡蛋（仅限蛋白）

阶段3

坚果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果）
种子（奇亚籽、大麻、南瓜、亚麻、向日葵）
坚果酱（花生、杏仁、腰果、向日葵）
牛油果
椰子（整个，半个，干/切丝）
橄榄（绿色、黑色、卡拉马塔、卡斯特韦特拉诺）
三文鱼（鱼片、烟熏、罐头）
浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）
芦笋（绿、白、紫）
豆类（黑豆、花豆、鹰嘴豆、肾豆）
菜花
藜麦
海藻（裙带菜、羊栖菜、海带）
牛肉和鸡肝（整个/生或罐头/肉酱）

膳食计划在快速代谢饮食的不同阶段，鼓励食用各种水果、蔬菜、全谷物、豆类和健康脂肪。建议你食用瘦肉蛋白，如鸡胸肉、瘦牛肉和低脂鱼。由于建议你限制咖啡因和糖的摄入量，因此最好在进餐时喝水以促进水合作用和减肥。
以下膳食计划向你展示了三个阶段中每个阶段的典型一天可能是什么样子。请注意，此计划并非包罗万象，如果你确实选择遵循饮食，可能还有其他更适合你口味和喜好的餐点。
阶段1