女人吃什么新陈代谢快如何提高新陈代谢( 四 ) _云知道

阶段3

早餐： 12 盎司冰沙，混合 1 杯浆果、1/4 鳄梨、1/3 杯椰丝、1 汤匙坚果酱、1 茶匙奇亚籽
午餐：花椰菜塔布勒沙拉加载地中海沙拉（子橄榄对于羊）; 3 盎司烤或煎三文鱼片
晚餐： 4 盎司牛肝和洋葱；1/2 杯蒸芦笋；1/2 杯藜麦

与所有饮食一样，快速代谢饮食也有其优点和缺点。查看利弊可以帮助你确定这是否是实现你的减肥目标的正确饮食计划。
优点
健康食品在整个一周的饮食计划中包含的食物当然是整体健康饮食的一部分，这需要大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白质来源和全谷物。如果你把一周作为一个整体，有足够的变化让你不觉得无聊，还有很多变化应该为你提供身体运作所需的维生素、矿物质和微量营养素。
锻炼快速代谢饮食建议在不同形式的运动之间轮换：有氧运动、力量训练和瑜伽。这是一项得到研究支持的建议，因为它可以保持你的整体活动水平，同时允许特定肌肉群在休息日恢复。

缺点
复杂尽管 Pomroy 的书中充满了对快速代谢饮食的简单描述，但实际上有些复杂。很容易忘记在哪几天应该吃（和避免）哪些食物。由于最有效的减肥计划是你实际坚持的计划，
因此对于某些人来说，这个计划可能并不理想。然而，Pomroy 确实提供了一个应用程序，可以帮助进行膳食计划并保持三个阶段的连续性。
有限的选择如果你只计划在非常有限的时间内进行常规食物选择，则可以严格限制你的常规食物选择，但从长远来看，这对大多数人来说可能是不可持续的。此外，虽然饮食可能有助于向你介绍你通常不吃的食物，但它的控制可能无法帮助你养成你会坚持的健康饮食习惯。
虽然快速代谢饮食确实包括许多健康食品和良好、多样的锻炼计划，但它太复杂且限制太多，大多数人无法长期遵循。

快速代谢饮食是你的健康选择吗？快速代谢饮食的日常饮食缺乏平衡，无法满足世界健康组织概述的健康饮食建议。
然而，有研究支持的方法可以在不需要限制食物选择的情况下提高新陈代谢。如果你了解每天需要多少卡路里，然后提高你的身体活动水平，它也应该会提高你的新陈代谢。
还有一点证据表明，低碳水化合物的饮食，如阿特金斯饮食与南海滩饮食，实际上可能有助于增加你的新陈代谢。2014 年的一项研究发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减轻的体重更多。
虽然这项研究不是确定性的，但它确实表明，在可能会增加新陈代谢的饮食计划方面，你可能有不同的选择。不过，你还应该注意，低碳水化合物饮食本身也存在营养问题。
Pomroy 已将快速代谢饮食转变为成功的特许经营权，并提供配套食谱和应用程序。尽管有大量信息声称可以帮助你加快新陈代谢，但也存在竞争性饮食，其中一些背后有更多研究。

对健康的益处快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物并促进锻炼，这是长期健康和体重管理不可或缺的一部分。尽管快速代谢饮食有很多正面评价，但这种饮食计划及其严格的饮食计划实际上会增加你的新陈代谢的想法背后并没有强大的医学科学依据。
健康风险虽然快速代谢饮食没有与健康相关的常见风险，但围绕饮食的严格规则是奇怪的，并且不是基于科学的。一般来说，消除健康食品组不是均衡饮食的一部分。