男子练瑜伽从哪里练起( 二 ) _瑜伽

适合男子练的瑜伽动作瑜伽经过5000年的演变，已衍生中多种体式，但并非所有体式都适合男性练习。那哪些体式适合男性练习呢？大家不妨继续往下学习：
头倒立式

具有增进面部血液循环，促进睡眠，增强记忆力的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，双手交握，用头支撑身体，将膝盖向头部移动，然后抬起，调整呼吸，呼气时，弯曲膝盖，伸展双腿，头倒立。坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
无支撑头倒立式

具有促进脑部血液循环，美容美肤，改善睡眠质量的功效。练习时，弯曲身体，双臂向前伸展，让两手腕的距离与肩宽一致，再抬起腿部，绷直双脚，深呼吸，伸展肘部，向后摆动臀部，让身体重心落在手腕上。
单肩倒立式

【男子练瑜伽从哪里练起】具有释放胃肠气体，缓解疝气症状，恢复腹部脏器活力的功效。练习时，仰卧在瑜伽垫上，伸展双腿，绷直膝盖，把双手放在腿侧，调整呼吸，弯曲膝盖。呼气时，抬起臀部，用臀部支撑身体继续上抬，坚持数秒后，换另一边练习。
男生可以练一字马吗？首先一字马对人的身体都是有所伤害的，不论男女，一字马这个动作会拉伸肌肉韧带，可以想象的就是对髋关节，膝关节，骨盆，大腿还有脊椎都有所伤害，而且动作在练习的时候一开始是很疼的，年纪越小稍微好一点，但是都是需要不断的练习固定，有些不适应的人可能留下心理疼痛的阴影，还有造成内分泌失调等病症。

而男生在骨骼发育方面本身就快于女生，肌肉的柔韧度也会差于女生，一字马对于男生来说更是有些艰难的，在练一字马的时候更容易拉伤，所以男生也较少会去练习一字马。

不过作为柔体术的一种动作，一字马的好处还是很多的，首先它是比较好看的，展现了人体的柔韧性。其次，它也是相对比较安全的柔韧练习，对于身体的锻炼和肌肉的伸展有一定的作用，适当的练习能强身健体，增加身体的协调性。为什么男的练的少？男生一字马的都很少，一般也不会去做这个动作，一来是男生这个动作做起来并不好看，二来男生做起来还是比较困难的，男生的骨骼肌肉毕竟是要硬实有力一些，能做出这个动作的除非天赋异禀就是从小练习。更何况，这是一个大部分男生都做不到的，无所谓重要，就是一个娱乐性质多点的动作，一个男生会做并不会被别人欣赏，做的好也不会对平时的社交印象加分。