如何合理地通过饮食控制和运动来减掉大肚子 _减脂

大肚子代表你体内堆积的脂肪已经很多了，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都处于比较高的水平，过高的体脂率对于我们的身体健康也会造成相应的负担，带来诸如三高之类的疾病风险。
想要快速减掉大肚子，我们就需要降低身体的体脂率，减少内脏脂肪和皮下脂肪，腹部自然就平坦了。

想要减脂我们需要制造持续的热量缺口我们每天的热量摄入由饮食所决定，每天的热量消耗由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成。
当我们每天摄入的热量低于消耗的热量的时候，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分不足的能量，我们也就会变瘦了。
反之当我们每天摄入的热量高于消耗的热量的时候，身体会将这部分多余的热量以糖、脂肪和蛋白质的形式储存在体内，我们就会变胖。
如果我们想要尽快减掉大肚子，那就需要保证每天都制造足够的热量缺口，这样就能够持续变瘦，直到我们的肚子变得平坦为止。

最好的方法就是饮食控制搭配合理的运动，也就是俗话说的管住嘴，迈开腿。
如何合理地通过饮食控制和运动来减掉大肚子一、饮食控制
想要快速地减脂，饮食的控制是第一位的，当我们的饮食结构干净合理的时候，哪怕不运动我们也会以很快的速率减去身体内的脂肪。
由于脂肪的堆积来源主要是身体额外摄入的糖分，而糖类最大的来源就是碳水化合物，碳水化合物本身就是多糖，在小肠内会被分解酶分解为单糖，进而被身体吸收并储存为脂肪。
所以我们如果想要减脂，首要的就是控制碳水化合物的摄入量。我们日常生活和运动大概只需要200g左右的碳水化合物，相当于一小碗米饭，多余的碳水不仅会让我们摄入过多的热量，还不利于我们的健康。

在碳水化合物的选择上面，我们要尽量避免米饭、面、面包等精细碳水来源，这些人工加工过的精细碳水热量更高，也更容易被身体吸收，简单说来就是让我们更容易变胖。
我们最好从糙米、蔬菜、燕麦等自然食材中摄入一天所需的碳水化合物，自然食材往往热量更低，而且含有丰富的膳食纤维，能够让我们增加饱腹感，帮助我们控制饮食，而且还能帮助肠道蠕动，更有利于肠道健康。
由于减脂期长时间身体处于热量缺口的状态，为了避免肌肉的流逝，我们要提高饮食中蛋白质的摄入量，大概每天每公斤体重在1.6g蛋白质以上，这样能帮助我们尽可能地保留肌肉，而肌肉量决定了我们基础代谢的水平，更高的基础代谢能够帮助我们更好地减脂。