颖食营养说重点：膳食纤维具有控制体重的作用 ， 能够有较好的饱腹感 ， 而且低能量 ， 可以起到减肥的效果 。《中国居民营养素参考摄入量》中指出膳食纤维每天的量是25g/天 。
1、膳食纤维能够控制肥胖！富含膳食纤维的食物有全谷粒、水果、蔬菜等 ， 这些食物含有少量的脂肪 ， 因此可以控制能量的摄入 ， 进而达到减肥的目的 。膳食纤维能够增加饱腹感 ， 避免摄入更多的食物 ， 增加能量负担 。膳食纤维能够促进肠道的蠕动 ， 将机体的新陈代谢废物排出体外 。
2、膳食纤维每日25g即可！膳食纤维摄入过多会引起腹部不适 ， 会增加肠道的蠕动、增加产气量等 ， 还会影响人体对蛋白质和其他营养物质的消化与吸收 。
3、富含膳食纤维的食物有哪些更利于减肥？每天可以摄入300~500g蔬菜、200~350g水果 ， 250~400的谷薯类 ， 其中全谷物类与豆类50~150g ， 薯类50~100g,能够获取充足的膳食纤维 ， 更有利于减重 。
【富含膳食纤维的食物有哪些更利于减肥】饮食均衡 ， 运动每天有 ， 减肥才有效果喔！
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