一项回顾性分析结果表明:
![为什么女性摄入牛奶会对身体有益](http://pic.yunnanlong.com/220912/053914G00-5.jpg)
【为什么女性摄入牛奶会对身体有益】总而言之,女性儿童期和青春期的牛奶摄入量,以及当前牛奶的摄入量与年轻女性骨量峰值紧密关联,这对于女性制定优化骨量,并减少以后骨质疏松症发病率是必不可少的 。尽管我们随着年龄的增长,牛奶的摄入量可能会有所下降,但保持这样良好的饮食习惯,是一个非常不错的健康生活方式 。
![为什么女性摄入牛奶会对身体有益](http://pic.yunnanlong.com/220912/0539146424-6.jpg)
女性在什么年龄段喝牛奶才是最佳的选择?又该注意哪些问题?对于大多数人来说,我们的身体补充骨骼的速度要快于分解后的骨骼 。直到我们30岁之后,这种平衡发生超级逆转,我们体内失去骨骼的速度快于无法达到增加的速度,尤其是是随着女性的绝经来临,这一过程会呈现加速状态 。从这个角度而言,女性在30岁之前多摄入牛奶,更能拥有一身坚硬无比的骨骼 。即使在30岁之后增加牛奶的摄入量,对于防止骨质流失也是相当重要的 。
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牛奶过敏在现实生活中非常常见 。尽管研究差异很大,但牛奶过敏似乎影响了3%的人群,尤其是儿童 。牛奶过敏会引起多种症状,比如皮肤反应、胃肠道不适,甚至是严重的过敏反应 。此外,患有乳糖不耐症的女性缺乏能分解牛奶中乳糖的酶,当她们喝牛奶时会引起腹胀、肠绞痛和腹泻 。如果我们不耐乳糖,也没有必要完全不喝牛奶,可以尝试添加一些乳糖酶 。其实不管是牛奶过敏或是乳糖不耐受,这都是我们应对重视的问题 。
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除了增加牛奶的摄入量,从食物和补品中摄入足够的钙和维生素D也是至关重要的一个环节 。当食物中含有钙或维生素D时,食物标签上将会显示“每日价值百分比” 。每日价值百分比值是表示某种食物中所含营养素的百分比,它不一定能反映我们应获取的营养量 。比如,一杯牛奶含有约300毫克的钙 。大多数女性每天需要大约800毫克,因此一杯牛奶意味着我们每天至少需要再增加500毫克的钙才能满足每日建议的摄入量 。
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虽然说最好从饮食中获取钙和维生素D 。但是,如果我们不能从食物中得到完美的补充,那么可以考虑两种最常用的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙 。碳酸钙是一种廉价的钙补充剂,价格便宜,易于吸收,应与食物一起服用 。但是,服用会抑制胃酸分泌或治疗溃疡、胃酸反流的药物的人群,一定要避免使用 。柠檬酸钙也是易于吸收的,可以与食物一起食用,也可以不与食物一起服用,对于那些服用药物来抑制胃酸分泌的人来说,它是一个不错的替代选择 。
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结束语:其实,在《中国居民健康膳食指南》中就曾推荐,我们每日的饮奶量应达到300g 。实际上,我们日均饮奶量也仅仅只要24.7g,这样的量是远远不够的 。对于女性而言,她们会随着年龄的增长,绝经后骨质疏松也是相当影响自身健康的,因此女性每天喝牛奶对于预防骨质疏松是至关重要的 。
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