晚餐可以大量吃蔬菜,但是不建议只吃水果蔬菜 。晚餐最好要有碳水的摄入 。
晚餐吃碳水的好处适量的碳水摄入,有利于更好的减肥 。碳水摄入后会转化为糖原 。糖原的作用一是稳定血糖,不吃主食,身体缺乏糖原,胰岛素分泌增加,胰岛素具有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用 。
如果我们有运动的习惯,适量的吃主食,能为我们运动提供能量 。不吃主食运动会加速肌肉蛋白的流失,造成肌肉减少,基础代谢率下降,不利于减肥的持续进行 。
![减肥期间晚间碳水怎么吃](http://pic.yunnanlong.com/220912/1253011E2-0.jpg)
减肥期间为何不宜只吃蔬果1.有些水果热量不低,血糖生成指数也不低于,吃多了容易长胖 。
【减肥期间晚间碳水怎么吃】2.不吃主食会造成糖原摄入不足 。
3.蔬菜水果含有的蛋白质有限 。减肥期间,蛋白质的作用举足轻重 。可以有效维持肌肉含量,稳定基础代谢,让减肥顺利进行 。
![减肥期间晚间碳水怎么吃](http://pic.yunnanlong.com/220912/125301C43-1.jpg)
减肥期间晚间碳水怎么吃1.减肥期间主食摄入每公斤体重2到4克为宜 。晚餐主食摄入占一日主食总摄入的百分之二十即可 。
2.主食的选择以低热量,低血糖生成指数为最佳选择 。
3.适合减肥期间的主食,红薯,紫薯,山药,芋头,玉米,燕麦,荞麦,藜麦等 。尽量不吃精制碳水化合物和小麦制品 。
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