【脖子颈椎痛怎么办】脖子颈椎痛怎么办？谈到脖子颈椎痛，往往大家脑海里先想出来一个病“颈椎病”，由于颈椎病发病率高，早期多不被重视，对患者的工作和生活影响较重 。
颈椎病实际上是一个统称，颈椎生病了？症状那么多，是不是颈椎病都一样来处理？肯定不行，每个症状都可能是不同原因，同一个原因也可能是不同症状 。
1、颈椎病
由于长时间低头工作、玩手机、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等会使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出 。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛 。
2、斜方肌紧张
脖子前倾是引起脖子疼痛的重要原因，很多低头族的头部总是处于前倾的姿势，斜方肌处于发力的状态，时间一久，就会变得非常紧张 。颈椎有许多神经，斜方肌过度紧张会压迫颈部神经，导致颈部疼痛甚至头痛 。
3、颈部外伤
颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛 。
针对以上原因，脖子脊椎疼痛可以采取以下措施：
1、避免长时间低头
工作或者玩手机时，要避免长时间屈颈，桌案不能太低，要适时休息、活动 。一般1小时左右应改变一下姿势或做一些简单的绕肩活动 。
绕肩活动方法：保持站立上身挺直状态，双脚与双肩保持等宽，头部不动，双手自然下垂，目视前方，做耸肩动作 。然后先向身体前方转动手臂绕肩五次，再向身体后方绕肩五次，重复该动作 。
另外，需要注意的一点是，平时工作、生活中要避免半躺半坐姿势，不要半卧位看书、写字 。
2、选个合适的枕头
枕头不能过高，一般在8到10厘米左右为宜 。睡觉时姿势以仰卧、侧卧位为宜，不可俯卧，以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位，而使颈部肌肉、韧带、关节囊等的过度劳损和退行性改变 。
3、多参加户外运动
在工作间隙，要抽出至少1个小时的时间进行运动，慢跑或者游泳都是不错的选择，不仅可以提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，还可以缓解颈椎疼痛 。
4、睡前做做颈椎操
每天晚上睡觉前可以使用热毛巾在疼痛的部位热敷，促进颈椎的血液循环，有助于减轻疼痛感 。抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病 。
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