减肥期间为什么要少吃面条和馒头

并不是不要吃面条馒头这些主食,而是要适量吃,面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积 。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,吃完不久又会感到饿,让你想吃其它的食物 。

减肥期间为什么要少吃面条和馒头


一,减肥期间为什么要少吃面条和馒头?1,面条 。
面条的热量每100克有280千卡,含碳水化合物58克,含少量的蛋白质和纤维素 。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快,又比较容易饥饿,所以减肥期间尽量适量食用 。
2,馒头 。
馒头的热量每100克有344千卡,含碳水化合物71.5克,含少量的蛋白质和纤维素 。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快,减肥期间适量食用即可 。
减肥期间为什么要少吃面条和馒头


二,减肥期间怎样选择更健康的主食?健康的减肥,要减少的只是油脂,甜食和精米精面,而不是拒绝一切碳水化合物食物 。
碳水化合物是生命所需的产能营养素,减肥期间也是不能少的一种营养素,少了会让你出现低血糖,乏力,嗜睡等情况出现 。
减肥期间,的确可以少吃点主食,但并意味着一口不吃,建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食(1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量) 。
减肥期间为什么要少吃面条和馒头


除了面条和馒头以外,这6种适合减肥时期吃的主食,营养丰富,热量低,升糖指数慢,利于减肥期间食用 。
1,燕麦 。
燕麦富含丰富的膳食纤维,容易使人产生饱腹感,减少对食物的欲望 。
2,紫米 。
紫米富含蛋白质,氨基酸,纤维素等营养成分,能增加饱腹感,从而减少了对热量和脂肪的摄取 。
3,小米 。
小米含有丰富的膳食纤维,可以补充纤维素,促进消化,利于排便 。
【减肥期间为什么要少吃面条和馒头】4,花豆 。
花豆的维生素,蛋白质和矿物质含量丰富,比较适合减肥期间食用 。
5,红薯 。
红薯的膳食纤维丰富,体积大,饱腹感强,减肥期间适量食用即可 。
6,玉米 。
玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动,抑制脂肪吸收,降低肥胖的概率 。
减肥期间为什么要少吃面条和馒头


这些主食虽然热量低,膳食纤维丰富,但是也含有一定量的糖分,减肥期间每天食用量在150克左右的量即可,如果吃多了也一样会发胖 。

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