失眠到底是因为哪里出了问题 _睡眠

入睡难，容易醒，是失眠症。失眠是一种常见的生理心理疾患，长期失眠会给人的
正常生活和工作带来严重的不利影响，甚至会造成严重的意外事故。
到底是不是失眠，先看是失眠的定义失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠形式有：(1)睡眠潜伏期延长：入睡时间超过 30 min；(2)睡眠维持障
碍：夜间觉醒次数92次或凌晨早醒；(3)睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；(4)总睡眠时间缩短：通常少于 6 h；(5)日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠到底是因为哪里出了问题？1.外部环境因
如夜班倒班，搬家，住宾馆，乘坐车船，航空旅行的时差，以及宿舍中的亮光，噪音等均可导致失眠，一般均能在短期内适应。
【失眠到底是因为哪里出了问题】2. 精神压力太大导致失眠。
当今社会生活压力普遍较大，特别是在一线城市打拼的年轻人们，面临着巨大的生存压力和生活压力，年轻人们早早的开始脱发，失眠更是家常便饭。要想解决失眠，就必须要给自己减压。
3.不健康的生活习惯导致的失眠。
这种情况最容易发生在年轻人身上。不健康的饮食和生活习惯会让人处在亚健康状态，睡眠周期紊乱。比如熬夜追剧，吃过多的油炸食品等。
4.睡眠环境不够安静。
有些人对于光线和声音格外敏感，如果屋子里有光，周边有噪音，可能会睡不着，使自己睡眠质量很差。确保床和床上用品舒适、房间黑暗和安静并且温度和湿度适宜；以及避免睡眠期间看时钟。

失眠的危害大失眠除了影响人的正常工作生活之外，对于人体来说也有很大的危害，失眠可以引起人的衰老，失眠患者首先会引起皮肤的衰老，一般都有眼圈黑晕、精神黯然、脸上出现色斑、皮肤开始松弛的现象；
其次有些患者会出现健忘的现象，因为长期的失眠导致脑功能的正常活动受影响，而且注意力也会不集中；
再有一些人会发生肥胖的现象，大多数人认为睡眠质量好的人容易发胖，但是研究结果显示并不是这样，恰恰相反，睡眠好更有利于减肥，因为人在睡眠状态下机体的正常代谢速度是最快的，而长期睡眠不足就会使人体的肥胖的概率增加。

失眠的自我调节1.在睡眠时，尽量让睡眠的环境保持安静的状态，光线保持黑暗，尽量将温度调节到自己最舒适的范围。改变不利于睡眠的生活习惯，不在睡前喝茶、喝咖啡以及吸烟等。最好可以找到自己失眠的原因在哪里，有效地有针对性地进行解决。
2.在自己的精神方面，尽量让自己的情绪保持稳定状态，在睡觉之前不要看一些剧情比较激烈的电视剧或者书。在睡前避免出现可以引起人精神兴奋的事情，尽量控制情绪在平稳缓和的状态。
3.在出现失眠时不要太过紧张，如果一直想要强行入睡一定会适得其反。可能有的失眠患者一连很多天都出现失眠的现象，所以会格外的不安，甚至是每天到睡前就会格外的紧张，这样对于睡眠以及自身的健康危害都很大。在睡前可以倾听一些规律比较强的声音，有助于睡眠。
4.要减少刺激性过大的食物，很多刺激性食物比如说辣椒、蒜等对于胃肠道有明显的刺激作用，影响胃肠道的正常生理功能，不利于人的入睡，辣椒还容易消耗人体内促进睡眠的介质。