怎样降低体脂率最好 _体脂率

怎样降低体脂率最好？体脂率=体脂肪÷体重×100%
【怎样降低体脂率最好】降低体脂率:
1、体脂肪不变的情况下增加体重。
2、体重不娈的话降低体脂肪。
所以选择后者，体重不变的情况下降低体脂肪。

体脂肪的降低就是身体能量负平衡的过程，也就是输出大于摄入，但这只是理论上，实际上制约着体重的因素有很多。
1、荷尔蒙激素水平
例如:胰岛素、瘦体素、皮质醇、生长激素等等，荷尔蒙激素只能通过日常的饮食与作息来调整，这比饮食更重要。

2、控制饮食
能量的负平衡就是在减肥状态，所以饮食要合理搭配，如果是老百姓健身。我推荐吃的干净健康就可以了，计算卡路里留给专业徒手吧。不要节食或不吃，容易造成荷尔蒙激素不平衡。

3、睡眠饮食
优质的睡眠不但可以平衡荷尔蒙激素水平，还能让我们瘦的更快更好的同时，身体仍然能有一个好的精神状态来应对生活和工作。

4、适量运动
运动与减肥没有直接关系，不运动一样可以降低体脂率，但减脂时也要适量运动，人在减脂时身体处于低机能状态，提高身体机能只能通过运动来实现，但运动量不要过多，同样运动量大身体压力大不容易瘦。

怎样降低体脂率最好