如何3个月瘦30斤 _减肥

当代男生女生对自己的外在形象越来越重视，自然是难以容忍自己的身材肥胖，为了减肥变漂亮甚至不惜动用损害自身健康的极端手段，例如抽脂、吃减肥药、绝食等等，这些减肥方式无疑都对身体有着巨大的危害，那如何才能在不危及健康的条件下快速有效的减肥呢？

了解自己的体重基数我们经常说体重基数越大的人减肥越快，这个所谓的“体重基数”指的可不仅仅是你的体重，体重越高也不代表基数越大，体重基数大小的决定性因素来自BIM（身体质量指数）。
BIM（身体质量指数）
BIM是国际通用衡量人体肥胖程度的重要标准，利用人体体重和身高两个参数，通过特定的公式运算得出结果，并以此来衡量人体的肥胖程度。BIM公式如下：
BIM=体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)
以这位身高1.56m，体重65kg的朋友为例，她的BIM就是65÷1.562≈26.75 。那么她属于大基数肥胖吗？
中国成年人的BIM参考标准如下：
偏瘦：BIM<18.5；正常：BIM=18.5～23.9；
偏胖：BIM=24～26.9；肥胖：BIM=27～29.9；重度肥胖≥30
而她的BIM高达26.75，已经非常接近肥胖的程度，属于大基数肥胖，减肥速度也会更快更有效，3个月要瘦30斤并不是不可能。

如何3个月瘦30斤使你越来越胖的原因是每日摄入的热量远高于消耗的热量，想要快速减肥，你消耗的热量就必须超过摄入量，简单来说就是要依靠控制饮食+运动燃脂，控制饮食的方法都是千篇一律，我们今天就来说说如何高效燃脂。
高效燃脂的方式【如何3个月瘦30斤】动感单车是今天给你们推荐的燃脂运动，它是一项间歇性有氧运动，是有氧运动＋HIIT（高强度间歇性训练）的结合，将骑行过程分为高中低不同强度的训练模式，能快速提升心率达到高效燃脂的水平，效果远比以持续性为主的有氧运动要好，一节45分钟的课程根据不同人群的体重基数大小能消耗到600～100大卡的热量，可谓是真正的“燃脂神器” 。