减肥并不是一蹴而就的事情，而是一个长期坚持的过程，如同长胖一样，一口不可能吃成一个胖子 。所以想要在3个月内瘦30斤，既不合理也并不健康 。我们可以看到很多短期减肥成功的人，如果不坚持，就会反弹，甚至体重和状态都比原来更差 。而且短期减肥，一定是严格调整饮食，减少饮食摄入的，并且做剧烈的运动，但是这样会使我们丧失肌肉，这些肌肉除了骨骼肌之外，还有可能有内脏肌心肌，会让器官更薄弱，非常的不健康 。
那三个月瘦多少斤是合理的？
一般来说一个月瘦2-3斤是非常正常、健康的数据 。部分体重大的人群，比如像题主150斤以上，月瘦5斤是没有问题的，因为基础代谢高，自然可以消耗更多热量，所以三个月瘦6-15斤是一个正常的范围 。
那三个月瘦不到30斤，我们能不能让自己看起来瘦了30斤？
这就需要我们结合运动及饮食了 。
1、雕塑美好身材线条，看起来更瘦，力量训练绝对必不可少 。
力量训练是通过负重或自重对肌肉进行训练的运动，所谓的无氧运动就是力量训练 。它可以强化肌肉收缩能力，然后肌肉周围脂肪，使肌肉更富有弹性，同时让身材线条也更加好看，这也是为什么近几年力量训练越来越受人欢迎的原因 。所以如果想要身形上看起来瘦了30斤，女性一定要做力量训练 。
2、减脂神器有氧运动，定期坚持，瘦腰腹效果明显 。
有氧运动包括跑步、跳舞、而打球介于无氧和有氧之间，当然也可以算作有氧运动 。这些运动都是非常好的燃脂运动，并且有氧运动可以有效减少腰腹部的脂肪，所以想要减肥的小伙伴，定期坚持有氧运动，一周最少3-4次，即可有明显效果 。
3、饮食均衡、清谈，保证营养均衡摄入的同时制造热量缺口 。
减肥的底层逻辑其实就是制造热量缺口，这个热量缺口应根据我们实际的基础代谢来进行设计 。很多女孩子为了减肥，本来1300-1400Kcal的基础代谢，每天的摄入愣是卡到800左右，热量的严重缺口反而造成了代谢失调，姨妈紊乱、面色蜡黄、身体乏力、大量掉头发等等 。为什么会这样子？这是因为我们将热量在减肥初期就控制的过低造成的，而此时如果还有做运动的情况，反而身体正常代谢合成受到干扰、营养补充不充分造成营养缺乏代谢降低，进而影响身体健康 。所以一般来说，有运动的女生，热量补充可以按自己的基础代谢量来补充，运动就帮助消耗其他多余的热量即可 。
4、杜绝一切甜食、油腻、高盐重口味饮食 。
减肥一定要杜绝所有的甜食、油腻、高盐重口味的食物，初期减肥一定会想吃这些，但是我们要坚持住，因为习惯的养成需要一定的时间 。这些食物会导致血糖的快速升高，也会造成身体储存大量水分，体重上涨，所以为了减肥效果好，一定要克制 。
【三个月瘦多少斤是合理的】5、注意休息，避免运动过度造成疲劳产生 。
最后一点也是最重要的一点，就是好好休息 。我们的身体只有在休息的时候才能充分的合成代谢，如果一边做着运动，一边又休息不充分，是不容易长肌肉以及代谢脂肪的 。很多人一周恨不得7天运动，以为运动的量越大越好，实际上身体也需要休息，并不是一个永动机 。一周运动4-5次即可，过多的运动易造成身体疲劳，严重还会造成神经疲劳，一旦神经疲劳，则容易免疫力下降、代谢紊乱等问题 。得不偿失 。
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