年糕热量高还是米饭,减肥期间怎么吃年糕不胖
【年糕热量高还是米饭,减肥期间怎么吃年糕不胖】 买了些年糕来吃 , 但这年糕也是常吃的主食之一 , 其热量并不低 , 但若是以年糕替代米饭的话 , 不知道是米饭的热量高还是年糕的热量高呢?
年糕热量高还是米饭 1 年糕热量比米饭高 。
纯糯米制成的年糕 , 其100克可食用热量为156大卡 , 而米饭蒸煮熟后其100克的热量为116大卡 , 含有比年糕更多的水分 , 因此热量相对偏低一些 , 不过同等重量下 , 食用年糕所带来的饱腹感会比米饭要强一些 , 但年糕烹饪还会添加其他调味料 , 对于二次加工后的美味年糕要尽量少吃 , 以免热量摄入过多 , 影响身材 。
炸年糕会不会长胖 2 适量吃不会长胖 。
人长胖主要和自身摄入热量长期超出需求热量有关 , 对于炸年糕这种高热量的食物 , 只要控制好量的话 , 热量并不会超出身体需求 , 但油炸的年糕酥脆可口、香气扑鼻 , 能增进食欲 , 一定要少吃 , 否则不仅容易长胖 , 还容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的风险 。
减肥可以吃年糕吗 3 年糕属于较高热量的食物 , 要少吃 , 以免长胖 , 如减肥人群需慎吃 , 食用量不可过多 , 一次控制在50克左右比较合适 , 减肥期间为了吃年糕不影响身材 , 最好是蒸煮食用年糕 , 将其作为主食替代米饭、面条、包子馒头等食物 , 这样可避免摄入热量过多 , 导致长胖的现象 。
如果饮食控制不好 , 吃多了年糕 , 为了避免长胖 , 建议多进行运动 , 以消耗这些多余的热量 。
减肥期间怎么吃年糕不胖 4 1、低热量制作方式 想要不增肥又要满足食欲 , 可以这样来吃年糕 , 将年糕用蒸、煮的方式制作 , 年糕的热量可以降低四成 。
2、控制食用量 身体正常的成年人一天的代谢基础是1200卡到1600卡热量左右 , 年糕100克在154大卡到300大卡左右 , 因此一天吃100克年糕既可以满足食欲补充营养 , 又不会导致摄入过多热量而引起发胖 。
3、尽量早午食用 早午餐摄入的热量 , 白天有时间消耗 , 稍微多吃点也不容易发胖 , 晚上则不能吃年糕 , 因为晚上人体各器官处于半休息状态 , 吃了容易变成脂肪 。
4、增加运动 如吃年糕不小心吃多了 , 建议合理安排运动 , 出去慢跑、跳操、游泳、快走进行消耗热量 , 以防长胖 。
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