年糕热量高还是米饭,减肥期间怎么吃年糕不胖
【年糕热量高还是米饭,减肥期间怎么吃年糕不胖】 买了些年糕来吃 ， 但这年糕也是常吃的主食之一 ， 其热量并不低 ， 但若是以年糕替代米饭的话 ， 不知道是米饭的热量高还是年糕的热量高呢？
年糕热量高还是米饭 1 年糕热量比米饭高 。
纯糯米制成的年糕 ， 其100克可食用热量为156大卡 ， 而米饭蒸煮熟后其100克的热量为116大卡 ， 含有比年糕更多的水分 ， 因此热量相对偏低一些 ， 不过同等重量下 ， 食用年糕所带来的饱腹感会比米饭要强一些 ， 但年糕烹饪还会添加其他调味料 ， 对于二次加工后的美味年糕要尽量少吃 ， 以免热量摄入过多 ， 影响身材 。
炸年糕会不会长胖 2 适量吃不会长胖 。
人长胖主要和自身摄入热量长期超出需求热量有关 ， 对于炸年糕这种高热量的食物 ， 只要控制好量的话 ， 热量并不会超出身体需求 ， 但油炸的年糕酥脆可口、香气扑鼻 ， 能增进食欲 ， 一定要少吃 ， 否则不仅容易长胖 ， 还容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的风险 。
减肥可以吃年糕吗 3 年糕属于较高热量的食物 ， 要少吃 ， 以免长胖 ， 如减肥人群需慎吃 ， 食用量不可过多 ， 一次控制在50克左右比较合适 ， 减肥期间为了吃年糕不影响身材 ， 最好是蒸煮食用年糕 ， 将其作为主食替代米饭、面条、包子馒头等食物 ， 这样可避免摄入热量过多 ， 导致长胖的现象 。
如果饮食控制不好 ， 吃多了年糕 ， 为了避免长胖 ， 建议多进行运动 ， 以消耗这些多余的热量 。
减肥期间怎么吃年糕不胖 4 1、低热量制作方式 想要不增肥又要满足食欲 ， 可以这样来吃年糕 ， 将年糕用蒸、煮的方式制作 ， 年糕的热量可以降低四成 。
2、控制食用量 身体正常的成年人一天的代谢基础是1200卡到1600卡热量左右 ， 年糕100克在154大卡到300大卡左右 ， 因此一天吃100克年糕既可以满足食欲补充营养 ， 又不会导致摄入过多热量而引起发胖 。
3、尽量早午食用 早午餐摄入的热量 ， 白天有时间消耗 ， 稍微多吃点也不容易发胖 ， 晚上则不能吃年糕 ， 因为晚上人体各器官处于半休息状态 ， 吃了容易变成脂肪 。
4、增加运动 如吃年糕不小心吃多了 ， 建议合理安排运动 ， 出去慢跑、跳操、游泳、快走进行消耗热量 ， 以防长胖 。
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