建议晨起后 ， 不要急着运动 ， 先在家里吃个早餐 ， 伸伸懒腰 ， 将四肢活动开 ， 将停滞的血液赶回心脏 ， 改善血液循环 ， 等雾气散出 ， 再出门 。
3、早上不爱吃早饭
冬天到了 ， 被窝暖暖的 ， 起床都困难 ， 有些人一看时间紧 ， 抓紧时间洗漱 ， 早餐都顾不上 ， 就急急忙忙出门了 。 短时间不吃早饭 ， 可能对健康影响不大 。 但长时间不吃早餐 ， 很可能会“饿”出一身病 。
《营养学》一项针对7万多人的研究分析发现 ， 长期不吃早餐 ， 血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高 ， 而C反应蛋白是体内炎症水平指标 ， 说明不吃早餐很可能引发全身慢性炎症 。
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因此 ， 早饭不仅要吃 ， 还要丰富：要保证这4大类食物——谷薯类 ， 动物性食品和富含蛋白质的大豆 ， 蔬菜 ， 水果都能满足 。
- 谷物类：如包子、馒头、花卷等 ， 也可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类 。
- 肉类、蛋类：如牛奶、酸奶、鸡肉、鱼虾等 ， 以及豆腐、豆浆、豆干等制品 。
- 蔬菜：黄瓜、西红柿、彩椒等凉拌 ， 或是绿叶菜水煮 。
- 水果：建议吃应季水果 ， 补充所需的维生素及膳食纤维 。
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