没有充分咀嚼的食物容易损伤食道黏膜 ， 时间一久便成慢性炎症 ， 增加食道癌的患病风险 。
正常情况下 ， 一顿早餐的食用时间保持在20~30分钟最为合宜 。 细嚼慢咽的早餐习惯 ， 好过“狼吞虎咽” ， 营养吸收更全面 。
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误区四：边走边吃
走在路上 ， 总能看到一两个上学的孩子边走边吃早餐 。
手动脚动嘴动全身运动 ， 孩子们的早晨就在匆忙中度过 ， 离学校远的更是如此 。
英国专家做过这样的实验：安排三组参试者 ， 让他们分别在吃早餐的同时 ， 散步、看电视、和朋友聊天 。
结果发现 ， 边走边吃早餐的人 ， 事后都会吃更多零食 。
边走边吃 ， 看似节约时间 ， 但是影响身体消化食物的进程 。 孩子这样吃早餐 ， 会老觉得吃不饱 ， 影响学习状态 。
除此之外 ， 走路的过程中会吃到空气中的有毒细菌和灰尘 ， “病”从口入 。 早餐需专心 ， 坐下来更好 。
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这里小编给大家分享一份早餐食谱 ， 仅供各位家长们参考 ， 可以根据孩子的口味进行改进哦！
周一：活力胡萝卜土豆饼
土豆中含有丰富的碳水和蛋白质 ， 对孩子的脾胃有一定的好处 。 再加入胡萝卜 ， 不仅补充维生素 ， 还有利于保护双眼 。
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配餐是热牛奶 ， 做到「干湿搭配」 ， 还能提供优质蛋白质！
周二：西红柿鸡蛋面
西红柿和鸡蛋是黄金搭配 ， 提供给孩子维生素和钙质 。面条则补充了足够的碳水 ， 营养全面 ， 一碗下去 ， 从早就有好心情！
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周三：鸡蛋吐司＋燕麦片
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源 ， 早餐吃鸡蛋土司在增强饱腹感的同时 ， 还能提高孩子们的专注力 。在鸡蛋土司中配入生菜 ， 西红柿等 ， 为孩子的成长提供身体所需的维生素 。 除了鸡蛋卷外 ， 另外冲泡一杯即食燕麦片当做配餐 ， 补充碳水化合物 ， 做到营养均衡 。
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周四：杂菜瘦肉粥＋煮鸡蛋
除了在粥中加入瘦肉外 ， 胡萝卜、菇类、青菜等也都可以往里加 ， 杂菜粥怎么煮都好吃！ 喝粥的同时配一个水煮鸡蛋 ， 能增进饱腹感哦！
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周五：西红柿面片汤
面片汤适合渐渐凉下来的秋冬！
里面加入鸡蛋、西红柿、青菜等多 ， 全方位满足营养配比 。
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周六：黄金馒头丁片＋豆浆
馒头切块 ， 加入火腿丁 ， 葱花芝麻 ， 再裹一层鸡蛋 ， 又香又好吃！金黄色的馒头丁 ， 孩子都喜欢！ 另外再搭配一杯煮熟的现磨豆浆 ， 再拌一盘黄瓜 ， 营养全面的早餐出炉！
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周日 ， 一家人一起出去吃吧～
每一位父母 ， 都希望孩子有个好身体 ， 好心情 ， 去享受每一天崭新的生活 。
那么 ， 就请用心关注孩子的早餐吧 。 给孩子下个厨 ， 精心准备一份营养满满的元气早餐 。
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