身材肥胖的人 ， 我们需要提高身体代谢 ， 促进身体的热量消耗 ， 控制身体的热量摄入 ， 提高热量赤字 ， 才能让体重慢慢降下来 。
【体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人多减3-4斤】
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减肥是需要技巧的 ， 同样进行运动减肥的两个人 ， 为什么一个人的减肥速度快 ， 另一个人的减肥速度却比较慢呢？因为除了运动 ， 日常的生活习惯、饮食作息也决定了一个人的身材状态 。
好的生活习惯有助于提高代谢 ， 水平养成易瘦体质 ， 而一些恶习会让你抑制水平 ， 热量囤积 ， 加速身体发胖 。
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早上起来的黄金时间段 ， 决定了一整天的代谢水平 ， 坚持这几件小事 ， 可以提高身体代谢 ， 促进身体燃脂一整天 。
1、起床空腹一杯水
早上起来 ， 身体是缺乏水分的 ， 血液会比较浓稠 ， 细胞也会比较干瘪 。 起床洗漱后先喝一杯水 ， 稀释血液 ， 促血液循环 ， 唤醒身体的代谢水平 ， 有助于身体排出毒素跟垃圾 。
早上起来 ， 不要喝刺激性的饮料 ， 而是先喝一杯温开水 ， 不要选择茶水或者柠檬水 ， 更不要喝任何带热量的饮料 。
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2、排清体内宿便
肠道迂回百转 ， 垃圾很容易囤积 。 如果不及时排便 ， 肠道的垃圾就会被循环吸收 ， 会影响健康 ， 让皮肤变得粗糙 ， 出现暗疮、痘痘 。
现在很多人都有便秘的烦恼 ， 肚腩也会凸显 。 平时应该少吃一些油腻的食物 ， 而需要多吃高纤维的蔬果促进肠道蠕动 ， 缓解便秘 。 早上起来去厕所蹲一蹲 ， 养成排便的习惯 ， 可以及时排掉体内的垃圾 ， 肠道才会畅通无阻 ， 一身轻松 。
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3、一份优质的早餐
不要为了减肥忽略早餐 ， 早餐会开启身体代谢 ， 让你早上保持足够的活力跟身体的动力 。 不吃早餐的行为 ， 会让大脑反应会迟缓 ， 一整个早上身体运转代谢速度迟缓 。 你还会觉得饥肠辘辘 ， 中午吃更多的食物 。 研究发现 ， 坚持吃早餐 ， 跟不吃早餐的两种人 ， 减肥速度并没有多大的差异 。
因此 ， 早餐不妨吃来一份优质的早餐 ， 热量控制在400大卡左右 ， 选择高蛋白、脂肪的食物 ， 搭配适当的粗粮 ， 比较耐消化 ， 延长饱腹感 。
比如：水煮蛋+八宝粥+一个橙子就是很好的搭配 ， 不要吃什么炒面、油饼、油条等高热量的食物 。
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4、走两站路上班或者进行一组拉伸训练
早上的时候 ， 不妨提前半小时起来 ， 可以远离地铁的拥挤 ， 我们还可以提早2站下车 ， 走路到公司 ， 花费半小时时间让自己动起来 ， 消耗卡路里 ， 促进燃脂 。
你也可以起床后进行一组拉伸训练 ， 只需15烦恼 ， 就能活动身体各个肌群 ， 舒展经络 ， 提高身体柔软度 ， 帮你改善肩部酸疼疾病 ， 改善体型 ， 同时焕发身体的活力 。
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这4个方法 ， 如果你能坚持2个月 ， 那么你会比别人瘦得更快 ， 体重多下降3-4斤！
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