体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人多减3-4斤垃圾|时间|肠道|代谢|食物|身体

身材肥胖的人，我们需要提高身体代谢，促进身体的热量消耗，控制身体的热量摄入，提高热量赤字，才能让体重慢慢降下来。
【体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人多减3-4斤】
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减肥是需要技巧的，同样进行运动减肥的两个人，为什么一个人的减肥速度快，另一个人的减肥速度却比较慢呢？因为除了运动，日常的生活习惯、饮食作息也决定了一个人的身材状态。
好的生活习惯有助于提高代谢，水平养成易瘦体质，而一些恶习会让你抑制水平，热量囤积，加速身体发胖。

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早上起来的黄金时间段，决定了一整天的代谢水平，坚持这几件小事，可以提高身体代谢，促进身体燃脂一整天。
1、起床空腹一杯水
早上起来，身体是缺乏水分的，血液会比较浓稠，细胞也会比较干瘪。起床洗漱后先喝一杯水，稀释血液，促血液循环，唤醒身体的代谢水平，有助于身体排出毒素跟垃圾。
早上起来，不要喝刺激性的饮料，而是先喝一杯温开水，不要选择茶水或者柠檬水，更不要喝任何带热量的饮料。

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2、排清体内宿便
肠道迂回百转，垃圾很容易囤积。如果不及时排便，肠道的垃圾就会被循环吸收，会影响健康，让皮肤变得粗糙，出现暗疮、痘痘。
现在很多人都有便秘的烦恼，肚腩也会凸显。平时应该少吃一些油腻的食物，而需要多吃高纤维的蔬果促进肠道蠕动，缓解便秘。早上起来去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯，可以及时排掉体内的垃圾，肠道才会畅通无阻，一身轻松。

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3、一份优质的早餐
不要为了减肥忽略早餐，早餐会开启身体代谢，让你早上保持足够的活力跟身体的动力。不吃早餐的行为，会让大脑反应会迟缓，一整个早上身体运转代谢速度迟缓。你还会觉得饥肠辘辘，中午吃更多的食物。研究发现，坚持吃早餐，跟不吃早餐的两种人，减肥速度并没有多大的差异。
因此，早餐不妨吃来一份优质的早餐，热量控制在400大卡左右，选择高蛋白、脂肪的食物，搭配适当的粗粮，比较耐消化，延长饱腹感。
比如：水煮蛋+八宝粥+一个橙子就是很好的搭配，不要吃什么炒面、油饼、油条等高热量的食物。

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4、走两站路上班或者进行一组拉伸训练
早上的时候，不妨提前半小时起来，可以远离地铁的拥挤，我们还可以提早2站下车，走路到公司，花费半小时时间让自己动起来，消耗卡路里，促进燃脂。
你也可以起床后进行一组拉伸训练，只需15烦恼，就能活动身体各个肌群，舒展经络，提高身体柔软度，帮你改善肩部酸疼疾病，改善体型，同时焕发身体的活力。

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这4个方法，如果你能坚持2个月，那么你会比别人瘦得更快，体重多下降3-4斤！

体重|起床后坚持4个方法，2个月时间，体重比别人多减3-4斤

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