从小 ， 我们就被灌输很多“规则性”的健康标准：
每天刷两次牙、每天睡觉八小时、每天要吃三顿饭、每天要走一万步、早餐一定要吃！
然而这些规则性的健康标准 ， 往往并非真实而科学的健康 。
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父母、老师、朋友那里听来的健康规则 ， 并非准确
事实证明：
每天认认真真刷一遍牙 ， 确保每一颗牙齿都被刷到 ， 往往比快速刷牙两次有用得多 。 每天一万步的运动强度 ， 会对膝盖造成损伤 ， 跑步反而是更好的选择（走一万步需要耗费的时间也是很多的） 。 早餐并非适合所有人 。
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“早晨一定要吃早餐！”这个结论让几代人铭记 ， 也是一个代代相传的健康准则 。
然而 ， 近些年 ， 营养学家和科学家 ， 对这个健康标准提出了质疑 。 因为有些人早晨起来并不饿 ， 而且进食后 ， 可能会感到胃部的不舒适 。 这类人 ， 往往是晚饭吃得晚 ， 并且晚饭后基本不做运动的人 。
对于不吃早餐 ， 晚饭吃得多的人 。 这也是一种饮食习惯 ， 与一日三餐相比 ， 很难判断究竟谁好谁坏 ， 也没有确凿的研究发现 ， 一日三餐的饮食习惯更好 。
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对于不吃早餐 ， 晚饭吃得多的人 。 这也是一种饮食习惯 ， 与一日三餐相比 ， 很难判断究竟谁好谁坏 ， 也没有确凿的研究发现 ， 一日三餐的饮食习惯更好 。
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早晨补水 ， 往往比早餐更重要
人体经过一个晚上的睡眠 ， 往往身体比较缺水 。 尽管营养学家和科学家 ， 没有明确表示早餐的重要性 ， 但是喝一杯水 ， 往往是非常重要的 。
此外 ， 如果有晨练的习惯 ， 那么最好在运动前补水 ， 并在运动后进食 。 晨练会消耗水分以及能量 ， 晨练的人 ， 应该让自己养成吃早餐的习惯 。
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青少年、孩子吃早餐 ， 对上课的专注力有积极影响
对于长身体的青少年来说 ， 尤其是18岁以下的孩子 ， 吃早餐可以明显提升上课的认知能力 ， 提高学校的表现能力 。
然而对于成年人来说 ， 是否吃早餐的影响往往不大 。 对于成年人来说 ， 饿了就吃或许是一种更常见的习惯 。
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早餐的类型可以多变 ， 但均衡饮食十分重要
对于快节奏的生活 ， 人们的早餐往往以方便快捷为主 ， 或许是简单的面包鸡蛋 ， 也有可能是昨天的剩饭 ， 这些都是可以接受的 。
但是 ， 无论早餐是什么 ， 一定要不要忘记——“均衡饮食” 。
【标准|早餐，并非适合所有人】
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