小朋友们对于零食的诱惑一般都无法抵挡 ， 但是好的零食营养丰富 ， 又能促进长高发育 ， 而不好的零食 ， 却能让孩子营养不良 ， 影响发育 ， 蛀牙 ， 甚至是肥胖 ， 产生过敏 。
那么我们家长该如何给孩子挑选适合的健康零食呢？
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一、孩子零食上的选择
1 坚果
1）4到5岁孩子
在《中国居民膳食指南2016》指出 ， 在孩子到了4到5岁时 ， 就可以适量吃一些坚果了 。
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图片来自于《中国居民膳食指南2016》
坚果的话 ， 可以选择核桃、瓜子、花生等 ， 都是不错的选择 ， 里面含有丰富的矿物质 ， 还有不饱和脂肪酸等 ， 而不饱和脂肪酸 ，
对于孩子的视力、大脑发育都起着重要的作用 。
不过这个年龄段的小朋友要注意 ， 我们家长需要将坚果进行磨碎后再吃 。
比如研磨机 ， 磨研功能比较多 ， 核桃、芝麻、花生等等都可以 ， 而且还能磨碎猪肉、生姜等 ， 对于小宝宝来说 ， 是非常的实用 。
2） 7岁前
对于7岁前的学龄前儿童 ， 根据学龄前儿童平衡膳食宝塔的建议 ， 也推荐吃适量的坚果 。
这个时候孩子大一些了 ， 在坚果的品种上选择就更多了一些 ， 比如可以挑选品种多一些的坚果 。
这种每天一次可以吃好几种坚果品种 ， 瓜子、腰果、核桃、杏仁等等 ， 这样营养更加的全面丰富一些 ， 小朋友们也不太会吃腻 。
3） 学龄儿童
7岁之后的学龄儿童 ， 同样推荐吃坚果 ， 这里就不再赘述了 。
那么除了坚果外 ， 还有哪些零食适合小朋友吃呢？
2 奶类
在《中国儿童青少年零食指南2018》中指出 ， 建议2岁至17岁的青少年 ， 优选奶类、水果、坚果等 。
1）牛奶
牛奶中含有丰富的钙 ， 对于孩子的发育长高有重要的作用 。
而牛奶有两种 ， 一种是冷藏奶 ， 一种是常温奶 。
我们爸爸妈妈可以在每天早上或睡前 ， 给孩子热个牛奶喝 。
但是如果工作生活比较繁忙 ， 可以选择常温奶 ， 保质期长 ， 而且携带方便 ， 无需冷藏 ， 孩子也可以随时当零食吃 。
2）酸奶
酸奶与牛奶一样 ， 也含有丰富的钙元素 ， 同时还有益生菌 ， 促进肠胃的消化与吸收 。
小朋友们选择酸奶最好是无糖的 ， 我们妈妈们可以选择在家自制酸奶 。
比如这款全自动酸奶机 ， 比较的方便 。
但是如果生活工作繁忙的话 ， 推荐选择无糖的酸奶 。
如果宝宝喜欢甜味 ， 可以适当的加入一些蜂蜜 ， 口味可以自己调整 。
我个人是更喜欢添加膳食纤维的 ， 膳食纤维 ， 维生素、矿物质补充会更多一些 。
比如光明这款酸奶 ， 我自己也经常买来吃 。 而且买这样一组 ， 比较划算 ， 还可以一家人一起喝 。
3）奶酪
有些小朋友喝牛奶酸奶会拉肚子 ， 又或者喜欢吃糖 ， 但是糖没有什么营养 ， 这怎么办呢？
其实我们可以替换成奶酪棒 ， 它和牛奶一样 ， 富有钙元素 。
比如以下这款棒棒奶酪 ， 富含有
4倍牛奶高钙 ，
小朋友们挺爱吃 。
3 饼干
饼干也是不错的零食 ， 但是最好是选择糖少 ， 营养强化的 ， 对于小宝宝来说 ， 最好是无糖无盐的 。
比如无糖饼干 ， 适合小宝宝吃 ， 造型可爱 ， 还不加盐 。
以上说了几类适合孩子吃的零食 ， 那么接下来还有几点选择建议给到你：
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