这两天小可爱在追《相逢时节》 ， 由雷佳音、袁泉 ， 张艺兴 ， 以及贾乃亮、罗海琼、梁冠华等演员主演 ， 简川訸执导 。
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图源豆瓣电影截图
从已经更新的这几集中来看 ， 商战＋复仇的剧情让小可爱追的根本停不下来 ， 除此以外吸引我的 ， 就是剧中宁宥（袁泉 饰）家的早饭了：
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《相逢时节》
每天的早饭都特别丰盛 ， 且基本离不开三明治 ， 难怪有网友说：
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不过也有很多人会好奇 ， 放着好好地中式早餐不吃 ， 为什么要吃如此西式的早餐 ， 一天不吃三明治不行吗？今天小可爱就给大家从健康营养的角度 ， 来分析一下宁宥家的早饭 。
【时节|舌尖上的《相逢时节》，不管一集吃几顿，都少不了三明治】先来说这个三明治 ， 一份健康有营养的早餐 ， 应该包含高蛋白、高碳水化合物 ， 那三明治中的面包、鸡蛋、培根或是火腿就是最合适的存在 。
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这里就得提到西式早餐与中式早餐的不同 。
在欧美人早餐主食包括薯类和全麦制品 ， 里面根本没有精米和精面的影子 ， 必须得有鸡蛋和猪肉（培根） ， 其他如牛奶、鲜榨果汁、或是咖啡 ， 可以根据自己的喜好进行选择 。
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《相逢时节》
高蛋白质也是西式早餐的一大特点 ， 并且吃的鸡蛋都先用油煎了一下 ， 再加上烤培根 。
而我们传统的中式早餐一般是吃油饼、油条 ， 喝碗粥 ， 或是包子、饺子和肉夹馍 。 当然 ， 并不是说我们传统的早餐不好哦～早上吃了有油的食物 ， 会有饱腹感 ， 一上午不容易饿 ， 但有个很大的误区 ， 早餐只吃一种食物 。
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一份营养质量好的早餐 ， 应该包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分 ， 必须做到能量足 ， 多元化 ， 忌单一 。
传统中式早餐 ， 碳水化合物一定占大头 ， 但是这样吃 ， 营养可是不够的 ， 除了大米白面制品 ， 我们还要换一些粗粮 ， 来补充维生素B和膳食纤维等 ， 像是全麦馒头或面包、杂粮粥、燕麦片、红薯......
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其次就是蛋白质 ， 早餐可以摄入些高蛋白低脂肪的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、豆制品或瘦肉等 。 充足的蛋白质 ， 也能提供很好的饱腹感 ， 确保到中午都不会饿 。
还有每天每顿都必不可少的蔬菜、水果 ， 它们可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。 《中高居民膳食指南（2016）》建议每天摄入蔬菜300-500g ， 水果200-350g ， 要是你的午餐和晚餐都会选择点外卖 ， 那在早餐的时候你可以吃一些蔬菜水果 ， 分担一下这个数值 。
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不过切忌早餐只吃水果哦 ， 水果中主要是水、糖类、维生素和矿物质 ， 一方面容易饿 ， 另一方面缺少蛋白质和脂肪 ， 营养不均衡 。
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