【补充|这些吃早餐的注意事项，你知道多少】吃早餐的注意事项
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早餐是每天的第一顿饭 ， 这段饭会影响人的精神状态和整天的心情 ， 科学证明 ， 长期不吃早饭的人有更高的患胆结石的风险 ， 因此从健康考虑 ， 早餐不但要吃 ， 还要吃对 。
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吃早餐的注意事项并不少 ， 其中早餐的搭配、摄入的时间 ， 以及饮食习惯都是需要留心的部分 。 许多人都觉得早餐应当在起床后马上就吃 ， 但这样的习惯并不正确 ， 吃早餐的最佳时间应当是起床后半小时 ， 安排在六点半至八点半之间最为合适 。 在起床后可以先洗漱穿衣 ， 好好利用中间的时间把事情都处理好 ， 这样还能够规范自己的时间观念 。
早餐的搭配关乎到摄入的营养是否能够满足生活所需 ， 健康的早餐搭配方法很多 ， 其中最受欢迎的莫过于豆浆油条、白粥包子、米粉面条之类的 ， 这些常见的搭配在大多数人眼中也是较为营养的 。
最科学的早餐搭配应该由四种食物构成 ， 即粗粮、鸡蛋、牛奶和水果 ， 这四种食物能够满足人的营养所需 ， 并同时补充维生素、蛋白质等物质 ， 从而保证营养均衡 。
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许多人都有早上起来喝一杯温水的习惯 ， 认为这样做能够润肠通便 ， 清理身体内的毒素 。 这杯温水的作用的确像描述的一样 ， 不过应该在吃早餐之前喝 。
人在睡觉的时候还是会产生水分损耗的 ， 因此在吃早餐之前喝一杯温水能够帮助缓解血液的缺水状态 ， 并促进肾脏和肝脏排毒 。 然而 ， 吃饭途中不应喝水 ， 否则容易导致消化不良 ， 还会引起打嗝的现象 ， 不利于后续进食的正常进行 。
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在吃早餐时 ， 各类食物的摄入量也是需要注意的 。 例如牛奶应喝300毫升左右 ， 而鸡蛋不要超过两个 ， 水果一个就足够了 ， 不过要在饭后吃 。 吃早餐的时候要注意补充自己所需要的营养 ， 例如小孩子需要补充较多的蛋白质 ， 从而促进身高发育 ， 而老年人则应该补充维生素D和钙元素 ， 避免骨质疏松等情况的出现 。
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