我的轻断食早餐 ， 七天不重样 ， 这样吃 ， 润肠通便不胖人 ， 简单又省事 。 {中篇}
每逢佳节胖十斤 ， 春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日 ， 大鱼大肉也是春节的最基础的标配 ， 天天吃肉还不运动 ， 不胖怎么可能呢？
现在年也过完了 ， 春天也到了 ， 为了穿上漂亮的春衣 ， 接下来的日子 ， 减肥成为了我们的必修课 。 如果你还不知道早餐吃点啥好？试试我这一周的轻断食早餐 ， 做起来简单又方便 ， 十几分钟就OK ， 差不多都是粗纤维 ， 饱腹又好消化 ， 女生尽可以放心吃 ， 脂肪少 ， 纤维多 ， 饱腹又好消化 ， 营养摄取没负担 ， 多吃也不会胖人 。
周五、玉米面粥、小馒头配腊八蒜 ， 别有风味 食材：小馒头 适量 ， 玉米面 30g ， 腊八蒜 适量 。
文章图片
做法：
取奶锅 ， 烧三碗水 ， 取30g玉米面 ， 用水清洗干净 ， 等水烧开后倒入锅内烧开 ， 水沸时倒入少许凉水 ， 再沸再倒凉水 ， 一共倒入3次凉水后 ， 收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了 。
小馒头是在超市买的现成的 ， 上屉蒸水开后5分钟就可以了 ， 腊八蒜是去年腊八节时腌制的 ， 脆生生的 ， 超级下饭 。
这一餐制作起来一共只需要5-8分钟 ， 简单方便 ， 饱腹无脂肪 ， 是5+2轻断食中2天中的一天 ， 适量减少食物的摄入 ， 一般周五的工作量不是很大 ， 身体是可以吃得消的 。
周六、烤馍、拍黄瓜配红枣桂圆黑米糊 ， 提气补血营养百分百 食材：小馒头 适量 ， 桂圆干 10g ， 大枣 适量， 熟黑米饭一碗， 黄瓜 1根 。
文章图片
做法：
黄瓜去皮后清洗干净 ， 用刀拍碎 ， 切段 ， 放入适量盐 ， 酱油 ， 少许醋 ， 搅拌均匀即可 。
小馒头不用解冻 ， 直接放在空气炸锅里 ， 高火5分钟 ， 就可以烤成焦糖色的 ， 表面酥脆的烤膜 。
大枣和桂圆干清洗干净 ， 把枣切成两到三片 ， 桂圆干用热水浸泡一下 ， 然后连着水一起倒入破壁机 ， 再放入一碗熟黑米饭 ， 再加入一碗热水 ， 然后用果疏汁功能两次就可以了 。
文章图片
最近迷上了各种营养糊 ， 特别是黑米 ， 因为黑米里面含有铁元素 ， 能有效缓解和改善贫血的功效；另外黑米还有滋阴补肾 ， 健脾暖肝 ， 明目活血的作用 。 黑米还能调理贫血、头晕、视物不清、头发早白等；黑米能有效提高人体的血色素和血红蛋白的含量 ， 非常有利于心脑血管的保健 。
破壁机打出的糊特别细腻 ， 真的比米糊机强太多了 ， 更有利于身体对营养物质的吸收 。
周日、?大虾、奶黄包、小米粥 食材：奶黄包 适量 ， 洋葱 适量 ， 大虾 300g ， 小米 适量。
文章图片
周日不用上班了 ， 终于有大块的时间了 ， 不过早晨要睡个懒觉 ， 就把早餐和中餐和在一起吃 ， 也算是5+2减脂中2天的一天 。
大虾化冻后 ， 去虾线后清洗干净 ， 用葱姜蒜末 ， 放入少许酱油 ， 蚝油搅拌均匀放置15分钟 ， 让大虾入味道后 ， 空气炸锅内放好锡纸 ， 然后先铺一层洋葱条 ， 再把大虾放在洋葱上 ， 涂上一层植物油 ， 高火烤5分钟 。
锅内放入三碗水 ， 烧开后 ， 倒入淘洗好的小米 ， 慢慢地熬煮 ， 和煮玉米面粥一样 ， 都是开锅后点三次凉水 ， 把小米煮成开花状 ， 收好多余的汁就可以了 。 小米粥一定要多煮一会 ， 不要有生米芯子 ， 煮好的小米粥营养很高 ， 特别是小米汤里的米油 ， 对人体有滋阴的作用 。
推荐阅读
- 美食|初中生的早餐，十分钟上桌，有荤有素，网友：比我的晚餐还丰盛
- 汤汁|简单美味的几道家常菜,色香味俱全,让你做菜更轻松！
- 做法|每逢佳节胖十斤，我的轻断食早餐，天天不重样，润肠通便不胖人
- 凉水|我的轻断食早餐，七天不重样，这样吃，润肠通便不胖人，简单又省事。{上篇}
- 什么|常吃轻食能带来什么好处？为什么吃轻食成为大趋势？
- 什么|不管多生气，都别轻易打狗狗，小心害了它
- 鞭子|我妈妈年轻的样子，很美很美，此生不忘
- 体重|春季减肥真的有那么难吗？按照这3步走，三个月轻松甩掉小赘肉
- 黑色|三黑红枣羹，我家早餐就喝它，比牛奶豆浆还养人，轻松好气色
- 因为|想念我的外婆：“我现在过得很好，你在另一个世界，过得好吗？”