小朋友通常离不开零食 ， 嘴馋的时候就是忍不住要吃 ， 怎么办呢?
其实 ， 只要吃得适度 ， 也不必把零食当作洪水猛兽 。 孩子在正餐上维持少食多餐 ， 中间可以适度地吃点儿零食 。
当然 ， 对于零食 ， 父母要会挑选 ， 而且要严控时间 ， 掌握好量 。 零食就是两顿饭之间稍微的一个补充 ， 千万别当作正餐了 。
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孩子吃零食 ， 可以参考这些原则:
1.零食跟正餐间隔最好1.5~2个小时 ， 原则上睡觉前30分钟不准吃零食 。 对胖人来讲 ， 晚上8点以后就不要再吃任何东西了 。
2.零食的选择一定要天然的、 新鲜的、易消化的 ， 拒绝高油、高糖、腌制食品 。
3.尽量避免吃果脯、果干、水果罐头 ， 可以吃新鲜的水果、蔬菜 ， 还可以吃馒头、面包 ， 但量不宜过大 。
4.尽量少吃膨化食品 ， 比如爆米花、薯片、虾条 ， 还有油炸食品 ， 比如油条、麻花等 。
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5.可以吃一些鲜鱼制品 ，尽量不要吃咸鱼 。
6.少吃红肉制品 ， 比如香肠、腊肉等腌制品 。
7.可以吃煮鸡蛋、鸡蛋羹 。 鸡蛋是经过我们上千年的自然选择 ， 营养结构跟人类非常相配 ， 在某种意义上来说 ， 鸡蛋的营养价值比海参都要高 。
8.豆制品要适度、适量 ， 包括豆腐干、豆浆 。
9.烧烤类食物要少吃 。
10.坚果可以磨碎食用 。 对于3~ 7岁的孩子来说 ， 尤其要小心坚果 ， 容易呛进呼吸道 ， 导致窒息死亡 。 小袋装的坚果 ， 小朋友往往把喜欢的挑了吃 ， 余下来的都不吃 ， 所以可以磨碎了给他们吃 。
【正餐|辟谣：孩子离不开零食，怎样引导他正确地吃】11.高盐、糖浸的坚果 ， 也算是垃圾食品 。
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