补充|晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，有助血脂平稳血脂|降低|豆类|黄金期|食物

#夏方养生指南#
根据国家心血管病中发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》数据显示，我国血脂异常人数高达4.3亿人，冠心病的发病率以每年30%的速度不断增长。
随着生活水平的不断提升，三高患者越来越多，高血脂人群也在呈不断上涨趋势。

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高血脂在发病前不会给你带来特别明显的症状，因此很容易被人们忽略掉，在高血脂发病时也是突然性的，而且高血脂属于一种慢性疾病，会慢慢侵害身体器官，给身体健康带来隐患。
1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。
2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。
3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。
4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。
5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。
6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。

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早餐是一天中最重要的一餐，如果早餐吃得好，身体机能就能正常运转，不仅会让一整天精神充沛，还有助于稳定血脂。
吃早餐能为身体补充能量和营养，还能保护胃部，提高身体的抗病能力，早上7:00~8:00是肠胃蠕动最活跃的时间。
这个时间吃早餐能帮助分解食物中的脂肪，减少脂肪在体内堆积，将体内的毒素和垃圾排泄出去，所以说晨起是降脂的黄金时期，若想让血脂更平稳，不妨常吃以下这三种早餐，血脂或能“蹭蹭降” 。
①富含维生素的食物
【补充|晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，有助血脂平稳】维生素C和维生素E是最典型的抗氧化物质，生活中适当补充这两种维生素，能阻碍血清低密度脂蛋白与养分的合成，促进蛋白质分解代谢转化和排泄，降低血清总胆固醇水平。富含维生素E的食物植物油，豆类，坚果谷物等。
补充维生素C能帮助降低血脂水平，经过研究发现，维生素C能增强好胆固醇水平，促进胆固醇的代谢，抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇的合成速率。
富含维生素C的食物有樱桃，酸石榴，红辣椒，黄辣椒，草莓，橘子，菜花，猕猴桃等等。

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②牛奶
牛奶中含有丰富的矿物质例如钙、铁、锌、硐、锰、多种维生素、多肽和氨基酸等多种营养成分，既能为身体补充钙质，还能缓解眼部疲劳感，促进睡眠增强免疫力，特别适合身体虚弱患者饮用。
高胆固醇患者也可以喝牛奶，牛奶中含有羟基、甲基戊二酸能抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇的合成速度，最高血脂患者是有好处的。

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③芹菜
芹菜中富含丰富的维生素B、维生素a、维生素C维生素P ，以及少量的膳食纤维和微量元素。
芹菜中含有丰富的膳食纤维，能阻止机体对胆固醇的吸收，同时也能加快肠胃的蠕动速度，让食物快速消化分解，减少机体对油脂物质的吸收。

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※从全麦开始

补充|晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，有助血脂平稳

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