3.制定规律的排便规则 。
首先 ， 不要拿凳子 。 如果你没有大便 ， 你也应该养成定期蹲下的习惯 ， 培养肠道反射和排便的时间 ， 拒绝长时间坐着 ， 积极锻炼 ， 以增加胃的速度 ， 缓解便秘 。
4.每天喝足够的水 。
为了更好地排泄粪便 ， 我们需要养成良好的饮用水习惯 。 我们需要饮用水来提高身体的血液循环速度 ， 保持肠道湿润 。 粪便含水量增加后 ， 排泄难度降低 。
结语：
每个人都有不同的排便习惯 。 我们不能根据统一的标准来衡量大便是否正常 。 只要每天排便1~3次 ， 排便颜色为黄色 ， 质地柔软 ， 无明显食物颗粒 ， 排便方便 ， 说明肠道健康 ， 但也将成为健康的最大帮助 。
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