刚起床就直接吃早餐 ， 会让肠胃在没有完全脱离休眠状态时就开始工作 ， 这时候的消化效率并不是最好的 ， 可能会导致消化不良的情况出现 。
如果能在起床后20到30分钟左右吃早饭 ， 既能等待肠胃完全蠕动 ， 也能够及时补充能量 ， 才是最佳的早餐时间选择 。 具体来说 ， 早餐时间安排在早上7点到8点之间 ， 是比较合理的 。
然后是早餐的选择：
早餐应该以营养丰富为主 ， 而最主要的三种营养素 ， 分别是蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水以及少量维生素 。 比如“鸡蛋+面包+水果” ， “豆浆+牛奶+素包子”等 ， 都是不错的营养搭配 ， 大家可以根据日常食谱进行斟酌选择 。
而根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的比例大约在1:5:0.7左右 ， 合理搭配 ， 让身体营养摄入处于稳定水平 ， 才能真正称得上是健康的早餐习惯 。
综上所述 ， 早餐的重要性不言而喻 ， 不吃早餐的后果相比大家也有所了解 ， 重视起来 ， 养成习惯 ， 健康才能在日常生活的点滴细节中得到呵护 ， 才能更有利于我们身体的正产运转 。
参考资料：
[1]范士忠.细数不吃早餐“十宗罪”[J].今日科苑,2008(5):1.
[2]JGZhang,JFYang,WTZhang.EvaluationontheinterventedeffectsofhealthpromotionatanenterpriseinHuairoudistrict,Beijing[J].Zhonghualaodongweishengzhiyebingzazhi=Zhonghualaodongweishengzhiyebingzazhi=Chinesejournalofindustrialhygieneandoccupationaldiseases,2018,36(12):946-949.
【大脑|不爱吃早餐的你，身体可能悄悄出现4个变化，别忽视，认真吃早饭】#春季健康讲堂#
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