体重|12岁男孩160斤，运动减肥一个月却长5斤，小胖墩如何减肥才有效？
提到减肥 ， 可能大多数家长首先想到的都是运动 。 但是对于肥胖的小孩来说 ， 运动减肥并不是效果最好的 ， 或者说 ， 单纯依靠运动减肥并不能取得最理想的效果 。
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运动减肥效果为什么不好
运动减肥效果不好的原因主要有2个：
因为人体有热量代偿机制 。 “小胖墩”们虽然运动时消耗了热量 ， 但运动也会让本身生活需要消耗的热量减少 。 两相抵消 ， 基本是白费了功夫 。 由于运动增加了孩子们的食欲 ， 平时会吃得更多 ， 一不小心就起到了反效果 。
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前段时间 ， 彤彤妈妈找到儿童医院 。 原因是她12岁的儿子彤彤 ， 长得倒是高高大大 ， 但腰也比其他同龄男孩子粗上两圈 。 彤彤身高169 ， 比同龄男孩高上很多 ， 但是体重却已经160斤了 。 彤彤妈妈希望儿子能够更健康 ， 于是采取了减肥奖励政策：“每减掉1斤就奖励100元 ， 直到恢复到正常体重 。 ”彤彤为了买下自己喜欢的球鞋 ， 立刻燃起了减肥的斗志 。
最开始的一段时间 ， 体重确实有所下降 。 但坚持一个月之后 ， 本来以为会小有成就 ， 结果反而重了5斤 。 彤彤妈妈这下真的崩溃了：“运动减肥都没用 ， 不会是身体出了问题吧？”赶忙带彤彤到医院进行检查 。 给彤彤做了专业评估和检查 ， 发现彤彤确实存在“肥胖问题” 。
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但为什么运动减肥“不轻反重”呢？
主任也在询问过具体情况后给出了解答：坚持运动是正确的 ， 但饮食方面却没有注意 。 每天饭量也增加了 ， 由3顿变为5顿 ， 还会吃高热量的零食和水果 。 吃进肚子里的热量远远大于运动消耗的热量 ， 所以还是会长胖 。 得知这样的结果 ， 彤彤妈妈感到十分后悔！本来以为多吃点才能有力气运动 ， 这段时间还经常鼓励彤彤吃好点、多吃点 ， 没想到是帮了倒忙！“哎！看来要想减肥 ， 生活的方方面面都要科学合理安排！”
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小胖墩健康有效的减肥妙招
据调查报告显示 ， 到2019年 ， 全国6-17岁的儿童青少年肥胖率增长了2倍 ， 达到5300万左右 。 2020年12月联合国儿童基金会公布的报告也显示：中国儿童的肥胖率正在迅速增长 ， 7-18岁的儿童中有五分之一患有超重或肥胖 。
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破解肥胖困境 ， 势在必行！那到底有效的减肥方式有哪些呢？
家长想让孩子减下体重 ， 除了要让孩子“迈开腿” ， 还要让孩子管住嘴 。 这两者要相互配合 ， 才能达到好的效果！
1．饮食方面
食量：在进餐时 ， 家长可以让孩子先吃蔬菜然后喝汤 ， 最后吃主食 ， 这样就不易造成过度进食；在吃饭前 ， 妈妈让孩子喝点纯果汁 ， 喝完果汁 ， 小孩子的胃容量也就不多了 。
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饮食种类：肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 这些饮料含糖多 ， 含热量高 ， 极易使孩子发胖 。 平时 ， 家长可以用不含糖的果汁和清水来代替可乐、雪碧 。
家中不买或少买零食 。 如果买零食 ， 也应尽量选择低热能食物 ， 如水果、干果、乳制品等 ， 不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食 。 当然 ， 蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素 ， 减肥的同时必须保证它们的摄入 。
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