体重|年纪越来越大？这样保持身材就对了
有些人年轻的时候很瘦
一到中年就发福
怎么年纪越来越大
就莫名其妙地越来越胖
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一般来说
人体内细胞的生长速度会随着年龄的增长而下降
我们身体的肌肉量也会越来越少
整体上而言年纪越大
基础代谢率就会下降
这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一
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一般来说
从25岁到35岁的这十年间
如果你不做额外锻炼
那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%
即40-100卡
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随着生活方式的改变
不良的生活习惯对新陈代谢非常不利
那怎么保持好身材呢？
1、少食多餐
建议在饮食方面 ， 养成少食多餐的习惯 ， 这样的饮食规律可以让你避免在饥饿后过度进食 ， 每餐间隔时间不要超过4小时 ， 确保餐餐食物包含蛋白质来提高新陈代谢率 。
可以早餐过后来一次饮食或者午餐过后再来一次饮食 ， 晚餐尽量选择清淡点 ， 保证摄入主食 ， 有蔬菜和蛋白质 。
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2、拒绝节食
低热量低碳水的饮食并没有你想象中的那么好 ， 我们每天所习惯的饮食规律 ， 保证我们基本的新陈代谢和日常体重 ， 如果突然猛地节食减肥 ， 基础代谢率就会降低 ， 身体就以为你饿了 ， 更容易让你暴饮暴食 。
应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度 。 对于没有运动习惯的人而言 ， 将现有体重（斤 ）乘以11 ， 便可得知一个人每天大约所需的卡路里数 。 例如 ， 你的体重为120斤 ， 那么你每天所需的热量约为1320卡路里 。 即使你的身高不足1.6米 ， 你每天摄入的热量也不得低于1200卡 。 （调查结果表明 ， 每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。 ）
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3、坚持吃早餐
每天坚持吃早餐实在是件很有必要的事情 ， 早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐 。
调查显示 ， 每天吃早餐比空腹更容易减肥 ， 在我们睡着的时候 ， 体内的代谢速度降低 ， 当我们进食的时候 ， 代谢速度会恢复 。
所以 ， 聪明的方法是清晨进食300-400卡路里的早餐 ， 提前恢复新陈代谢速度 。
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早餐摄取大量的高纤维碳水化合物 ， 你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品 ， 使它们不会很快地转化为血糖 ， 由此你的饥饿感会相对缓慢出现 。
4、增加蛋白质的摄入
摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率 ， 这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食 ， 只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了 。 也就是说 ， 如果你摄入1800卡路里的食物 ， 其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品 ， 如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等 。
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5、高强度训练
高强度的间歇性锻炼方法 ， 可以更快的提高你的新陈代谢速度 ， 身体在剧烈的运动中 ， 可以燃烧更多的卡路里 。
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