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蛋类|五类孕妇不建议喝牛奶，加重身体负担还会引发不适，如何正确补钙( 二 )


食谱一：牛奶+豆腐+虾皮+蛋类+青菜 ， 牛奶大概500ml的量 ， 豆腐二两左右 ， 虾皮有一小把即可 ， 鸡蛋或鸭蛋一个 ， 青菜200g 。
食谱二：牛奶+豆干+麻酱+蛋类+青菜 ， 这个食谱中牛奶含量可以减少 ， 满足300ml便可 ， 豆干60g ， 芝麻酱少许 ， 蛋类数量不变 ， 青菜要250g 。
注意 ， 青菜中含有草酸会与牛奶发生反应 ， 不利消化 ， 吃之前最好先用开水烫一下 。 虾皮、麻酱等都是作为调味料的存在 ， 喜欢也不要多吃 。
孕期最重要的就是保证营养均衡了 ， 再好的东西也不能多吃 。
水果、坚果、蔬菜、肉类、蛋类、鱼类等都要吃一些 ， 食谱多样、适量化 ， 才能保证科学增重 ， 给宝宝充足营养 。
不能喝牛奶 ， 用其它的食物代替就好 ， 别为了补钙逼着自己喝 ， 反而影响身体 。

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