人体|一脉养生 | 假期熬夜伤身体，昼夜养生适合你( 二 )
但是应注意 ， 不宜在进食午餐后立即睡觉 ， 以避免影响脾胃运化功能 。 此外 ， 午睡时间不宜过长 ， 以30-90分钟为宜 。 如果午睡时间太长 ， 会是人体阳气不能充分外展 ， 影响下午的工作学习 ， 甚至会影响夜晚的睡眠 。
中午是一天中阳气最旺盛的时候 ， 消化功能强劲 ， 下午人们处在工作或学习中 ， 消耗较大 ， 需要补充较多的营养物质 ， 因此午餐应当适当丰盛些 ， 以满足人体需要 。
No.3
傍晚养生
肾经酉时（17：00-19：00） ， 此时肾经最旺 ， "肾藏于生殖之精 ， 肾为天赋和五脏六腑之精之根" ， 五脏六腑的精气都蕴藏于肾经 ， 因此人体经过申时泄火排毒 ， 肾在酉时步入储藏精华的阶段 。
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傍晚太阳落山 ， 自然界阴寒之气渐盛 ， 阳热渐消 ， 气温通常会逐渐降低 。 傍晚时分 ， 人体阳气开始由表入里收敛 ， 然后可以根据自身情况进行短时间、柔和舒缓的有氧运动 ， 但不宜长时间、剧烈的活动 ， 以避免影响人体阳气傍晚时分的内收内敛 。
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此时人经一天的学习 ， 人体阳气渐虚 ， 活动渐少 ， 代谢减退 ， 营养需求相对较少 ， 所以晚餐宜少 。
如果晚餐摄入太多 ， 由于夜晚阳气相对较虚 ， 运化无力 ， 加之活动较少 ， 能量无法消耗 ， 极易引起肥胖 。
另外 ， 晚餐不要吃的太饱 ， 以免加重肠胃负担 ， 影响夜晚休息 ， 故《素问·逆调论》有“胃不和则卧不安”的观点 。
民间“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”的说法就是一日三餐饮食养生经验的精辟总结 。
No.4
夜晚养生
胆经子时(23:00-1:00) ， 此时胆经最旺 ， 摄生学认为：肝剩余的气聚集于胆 ， 胆是中正之官 ， 五脏六腑的健康决定于胆 ， 因此通过壮胆可以保护自己的五脏六腑 ， 由此可知胆的重要性 。
胆汁需要新陈代谢 ， 人在子时前入睡 ， 胆方能完成代谢 。 "胆有多清 ， 脑有多清" ， 凡在子时前入睡者 ， 晨醒后脑筋清楚 ， 精神和面红润 。 胆经这时要上床困觉 ， 利于骨髓造血 。
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到了夜晚 ， 自然界阳气续降 ， 阴气续长 ， 气温较低 ， 工作学习应适当添加衣物 ， 休息宜加盖被褥 ， 以防伤及人体阳气 。
此时人体体内阳气较弱 ， 睡前一般不宜进食宵夜 ， 否则不但妨碍脾胃消化吸收 ， 还可能会影响睡眠 。
夜间阳气收敛内藏 ， 皮肤腠理也随之密闭 ， 所以到了深夜 ， 不要再扰动筋骨 ， 减少外出 ， 尽可能避免室外雾露的侵袭 ， 应早点休息 ， 切忌熬夜 。
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子时是一日时辰中的阴中之阴 ， 阳气刚刚来复 ， 不宜耗散 ， 因此人在子时应处于睡眠状态 。
若长期熬夜工作或玩乐 ， 扰动人体阳气内藏蓄养 ， 可能会造成阴虚火旺的体质形成 。
若睡眠时间偏晚 ， 可适当的补充易消化的饮食物 ， 以补充气血消耗 ， 但不宜在临睡前进食 。
晚上临睡前不宜饮用大量浓茶、咖啡、高浓度酒精类等兴奋、刺激性的饮料 ， 也不宜大量饮水 ， 以免夜尿过频而影响到睡眠时间和质量 。
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虽然有些人说：道理我都懂 ， 但是做不到 。
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